Glute Bridge ຂາຫນຶ່ງຢູ່ Bench

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus

পরিচিতি Glute Bridge ຂາຫນຶ່ງຢູ່ Bench

Glute Bridge One Leg on Bench ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງ glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ຕ້ອງການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Glute Bridge ຂາຫນຶ່ງຢູ່ Bench

• ຍູ້ຕີນທີ່ປູກແລ້ວຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດສະໂພກຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າພວກມັນຈະເລື່ອນລົງຈາກພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາທີ່ຂະຫຍາຍຂອງເຈົ້າຍົກຂຶ້ນ.
• ຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂະຫຍາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາແລະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Glute Bridge ຂາຫນຶ່ງຢູ່ Bench

• ການວາງຕີນ: ຢຽດຂາເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຊື່ອອກ ແລະ ຮັກສາຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ. ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຂະຫຍາຍຕີນອອກໄປໄກເກີນໄປ ຫຼືໃກ້ກັບກົ້ນເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າເສື່ອມໄດ້.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ຍົກ hips ຂອງ​ທ່ານ​ອອກ​ຈາກ​ພື້ນ​ດິນ, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນທ່ານ

Glute Bridge ຂາຫນຶ່ງຢູ່ Bench প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Glute Bridge ຂາຫນຶ່ງຢູ່ Bench?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Glute Bridge One Leg on Bench. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຂົວ glute ພື້ນຖານເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງຂາຫນຶ່ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍເລັກນ້ອຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນທີ່ດີແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Glute Bridge ຂາຫນຶ່ງຢູ່ Bench?

• Glute Bridge with Resistance Band: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານໄດ້ຖືກວາງໄວ້ຮອບຂາເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບຂົວ glute.
• ຂົວ Glute ກັບນ້ໍາຫນັກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ຫຼື barbell ຂ້າມ hips ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຂົວ glute, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບນ້ໍາຫນັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Glute Bridge ກັບ Swiss Ball: ແທນທີ່ຈະເປັນ bench, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ບານສະວິດສໍາລັບຕີນ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະເຮັດວຽກຫຼັກເຊັ່ນດຽວກັນກັບ glutes ໄດ້.
• Glute Bridge with Feet Elevated: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຕີນທັງສອງຖືກວາງຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ມີຄວາມສູງເຊັ່ນ: ເບາະນັ່ງຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Glute Bridge ຂາຫນຶ່ງຢູ່ Bench?

• Bulgarian Split Squat ເສີມສ້າງ Glute Bridge One Leg on Bench ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໂດດດ່ຽວຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Glute Bridge, ແລະຍັງເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Glute Bridge One Leg on Bench ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - glutes, hamstrings, ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕ່ອງໂສ້ posterior ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.