Iron Cross Plank

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Latissimus Dorsi, Obliques, Rectus Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Iron Cross Plank

Iron Cross Plank ເປັນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກທີ່ທ້າທາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງທ້ອງ, ສະຫຼຽງ, ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາ Iron Cross Plank ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Iron Cross Plank

• ຂະຫຍາຍແຂນຂວາຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງ, ຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າລົງ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງ Iron Cross.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 10 ວິນາທີ, ຮັກສາ hips ຂອງທ່ານຮຽບຮ້ອຍແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່.
• ກັບຄືນແຂນຂວາຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງ plank ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຄຽງ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ Iron Cross.
• ສືບ​ຕໍ່​ສະ​ຫຼັບ​ກັນ​ໃຫ້​ໄດ້​ຕາມ​ຈຳນວນ​ທີ່​ຕ້ອງການ​ຊ້ຳ​ແລ້ວ​ຊ້ຳ​ອີກ, ຮັບປະກັນ​ການ​ຮັກສາ​ຫຼັກ​ໝັ້ນ​ທີ່​ໝັ້ນ​ທ່ຽງ​ຕະຫຼອດ​ການ​ຊ້ອມ​ຮົບ.

নিবারণের জন্য টিপস Iron Cross Plank

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: Iron Cross Plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ abs ຂອງທ່ານແຫນ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫາຍໃຈ: ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການ planks, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວຫຼື lightheadedness. ຢ່າລືມຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ: ຖ້າທ່ານໃຫມ່ກັບ Iron Cross Plank, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສັ້ນກວ່າ

Iron Cross Plank প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Iron Cross Plank?

Iron Cross Plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງການຈໍານວນຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ດີ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍທົ່ວໄປສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນສາມາດເປັນການຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ມີພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປັບສະພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຊັ່ນ: ການວາງແຜນປົກກະຕິ, ກະດານຂ້າງ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງອື່ນໆ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Iron Cross Plank?

• The Iron Cross Plank with Leg Lift: ໃນ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ນີ້, ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ຖື​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ໄມ້​ກາງ​ແຂນ​ເຫຼັກ, ທ່ານ​ຍົກ​ຂາ​ຫນຶ່ງ​ຈາກ​ພື້ນ​ດິນ, ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ທ້າ​ທາຍ​ກັບ​ຫຼັກ​ແລະ glutes ຂອງ​ທ່ານ.
• Iron Cross Plank ດ້ວຍການຍົກແຂນ: ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບໄມ້ກາງແຂນເຫຼັກມາດຕະຖານ, ແຕ່ທ່ານຍົກແຂນຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• Iron Cross Plank with Knee Tuck: ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງໄມ້ກາງແຂນທາດເຫຼັກ, ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບ abs ແລະ hip flexors.
• The Elevated Iron Cross Plank: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການວາງໄມ້ກາງແຂນທາດເຫຼັກ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Iron Cross Plank?

• ການຖືຮ່າງກາຍທີ່ເປັນຮູສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງ Iron Cross Plank ຂອງທ່ານໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank.
• L-sits ມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Iron Cross Plank, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.