Seated Glute Stretch
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Seated Glute Stretch
Seated Glute Stretch ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນ gluteal ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ. ມັນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງນັກກິລາທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະພະນັກງານຫ້ອງການເພື່ອແນໃສ່ຕ້ານຜົນກະທົບຂອງການນັ່ງດົນນານ. ການລວມເອົາການຍືດຕົວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Seated Glute Stretch
- ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະວາງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້ານັ່ງຢູ່ຂ້າງຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆກົດຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນດິນໂດຍໃຊ້ມືຂວາຂອງເຈົ້າ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກເຖິງການຢຽດຂາຂວາຂອງເຈົ້າ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເລິກໆແລະພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນ stretch ໄດ້.
- ປ່ອຍ stretch ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານກົງກັນຂ້າມໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານແລະວາງຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານໃສ່ຂາຂວາຂອງທ່ານ.
নিবারণের জন্য টিপস Seated Glute Stretch
- ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ: ໝູນຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຂວາຂອງທ່ານ, ເອົາສອກຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານນອກຂອງຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານແລະມືຂວາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຫລັງຂອງທ່ານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຄ່ອຍໆໃຊ້ຄວາມກົດດັນກັບສອກຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມທະວີການ stretch ໄດ້. ຈືຂໍ້ມູນການ, stretch ຄວນຮູ້ສຶກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ glute ແລະບໍ່ແມ່ນກະດູກສັນຫຼັງ.
- ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການຍືດນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງສູງແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລິກ stretch ໄດ້.
- ຫຼີກລ້ຽງການຍືດເກີນໄປ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນການຍູ້ແຮງເກີນໄປ, ໄວເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼື
Seated Glute Stretch প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Seated Glute Stretch?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sead Glute Stretch ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນໃດໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປະຕິບັດການຍືດນີ້.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Seated Glute Stretch?
- ຮູບທີ່ສີ່ stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຂ້າມຂໍ້ຕີນຫນຶ່ງໃນໄລຍະຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງຂາ uncrossed ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ບິດນັ່ງ: ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ຂ້າມຂາຫນຶ່ງຂ້າມກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງໂດຍທີ່ຫົວເຂົ່າທັງສອງງໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າທີ່ງໍ, ໃຫ້ stretch ເລິກຢູ່ໃນ glute ຂອງຂາຂ້າມ.
- ກົ້ມຂາໄປຂ້າງໜ້າ: ນັ່ງໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກົ້ມໃສ່ຂໍ້ຕີນ, ຈາກນັ້ນຊ້າໆ ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າ, ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່, ເພື່ອຍືດແຂນຂາ.
- Seated Butterfly Stretch: ນັ່ງເອົາຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ ແລະ ຄຸເຂົ່າໄປຂ້າງໜ້າ, ຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອຢຽດຂາ ແລະຕົ້ນຂາພາຍໃນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Seated Glute Stretch?
- Glute Bridge: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງ glutes, ເຊິ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ໄດ້ຮັບຈາກ Sead Glute Stretch, ແຕ່ຍັງແນໃສ່ hamstrings ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
- Foam Roller Glute Massage: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຕົວຂອງກາວທີ່ນັ່ງໂດຍການໃຊ້ມ້ວນໂຟມເພື່ອໃຊ້ຄວາມກົດດັນແລະນວດ glutes, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການຍືດ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Seated Glute Stretch
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງ Glute Stretch
- ການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກນ້ໍາຫນັກຕົວ
- Glute stretches ສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ hips
- ນັ່ງຍືດສະໂພກເປັນປະຈຳ
- Glute stretching workout
- ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກຕາມເປົ້າຫມາຍຂອງສະໂພກ
- ເຕັກນິກການ stretch Glute ນັ່ງ
- Bodyweight Glute stretch
- hips ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກກໍາລັງກາຍນັ່ງ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Seated Glute Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
