ກັບຄືນໄປບ່ອນ Pec stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

পরিচিতি ກັບຄືນໄປບ່ອນ Pec stretch

The Back Pec Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເໝາະສຳລັບຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ຫຼືຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໂຕະ, ເພາະມັນສາມາດຊ່ວຍປັບທ່າທາງ ແລະ ບັນເທົາຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ປັບປຸງຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບກ້າມເນື້ອໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກັບຄືນໄປບ່ອນ Pec stretch

• ຄ່ອຍໆຍົກມືຂຶ້ນຫຼັງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າໜ້າເອິກ ແລະບ່າໄຫລ່.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ, ຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ຄໍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆເພື່ອຊ່ວຍຍືດຍາວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຂອງທ່ານລົງໄປໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ຢຽດຄືນຕາມຄວາມຈຳເປັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ກັບຄືນໄປບ່ອນ Pec stretch

• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືບັງຄັບ stretch ໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆຍົກມືຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຖື stretch ໄດ້. ການຍືດຄວນຮູ້ສຶກຢູ່ໃນຫນ້າເອິກແລະບ່າດ້ານຫນ້າ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ຍືດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິເພາະວ່າການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງກົງກັນຂ້າມກັບການຍືດຍາວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ:
• Overstretching: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນການຍູ້ stretching ໄກເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຢືດໃສ່ຈຸດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກດຶງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ເຖິງຈຸດເຈັບປວດ.
• ທ່າທາງບໍ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຫັນໜ້າໄປທາງຫຼັງ ຫຼື ກົ້ມໜ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂອງທ່ານ

ກັບຄືນໄປບ່ອນ Pec stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກັບຄືນໄປບ່ອນ Pec stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Back Pec Stretch ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນໃດໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມກັບທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການຍືດຕົວກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກັບຄືນໄປບ່ອນ Pec stretch?

• ການຍືດແຂນເທິງຫົວ: ຢຽດແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນເໜືອຫົວຂອງເຈົ້າ, ງໍສອກໃສ່, ແລະໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງດຶງສອກ, ຍືດຫຼັງບ່າຂອງເຈົ້າ ແລະກ້າມຊີ້ນ pectoral ຂອງທ່ານ.
• ຢືດຝາດ້ານມຸມ: ຢືນຫັນໜ້າມຸມໜຶ່ງໃຫ້ຍົກແຂນຂຶ້ນ, ມືແບນກັບຝາ, ສອກຢູ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ. ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງແລະເນີ້ງເຂົ້າໄປໃນແຈເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຢຽດບ່າໄຫລ່ຂ້າມຮ່າງກາຍ: ເອົາແຂນເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະໃຊ້ແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງກົດມັນໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຢຽດບ່າໄຫລ່ ແລະຫຼັງເທິງ.
• ນອນຢຽດໜ້າເອິກ: ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າກົ້ມຂາບລົງພື້ນ. ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ ແລະປ່ອຍໃຫ້ໜ້າເອິກ ແລະບ່າໄຫລ່ອອກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກັບຄືນໄປບ່ອນ Pec stretch?

• Doorway Stretch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນໜຶ່ງ ເພາະມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ ແລະ ບ່າໄຫລ່, ເສີມສ້າງຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ Back Pec Stretch ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງ.
• Push-ups ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Back Pec Stretch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ pectoral ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນ.