Band Fixed Back Close Grip Pulldown

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Band Fixed Back Close Grip Pulldown

The Band Fixed Back Close Grip Pulldown ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ ເພາະມັນສາມາດປັບປ່ຽນໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງ postural, ແລະບັນລຸໄດ້ກໍານົດໄວ້ດີ, ຮ່າງກາຍກ້າມເນື້ອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Fixed Back Close Grip Pulldown

• ຢືນ ຫຼື ນັ່ງ ໂດຍ ວາງ ຕີນ ຂອງ ທ່ານ ບ່າ ກ ້ ວາງ ຫ່າງ ຈາກ, ຫັນ ຫນ້າ ກັບ ແຖບ ຄວາມ ຕ້ານ ທານ.
• ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ໃຊ້ມືຈັບໃກ້ຊິດບ່ອນທີ່ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກວ່າບ່າກວ້າງ.
• ດຶງແຖບລົງໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບສອງດ້ານຂອງເຈົ້າແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງແຖບໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ແຖບຄ່ອຍໆດຶງແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Fixed Back Close Grip Pulldown

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອດຶງແຖບລົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດມັນໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງແຖບລົງເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານພ້ອມກັນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະການພັດທະນາ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ overstretch

Band Fixed Back Close Grip Pulldown প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Fixed Back Close Grip Pulldown?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Fixed Back Close Grip Pulldown. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໄດ້. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Fixed Back Close Grip Pulldown?

• The Band Fixed Back Underhand Grip Pulldown: ໂດຍການນໍາໃຊ້ການຈັບ underhand, ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ lats ຕ່ໍາແລະ biceps ຫຼາຍ.
• The Band Fixed Back Single-Arm Pulldown: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານດຶງແຖບລົງຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• The Band Fixed Back Neutral Grip Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຍຶດທີ່ເປັນກາງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືແລະບ່າງ່າຍຂຶ້ນ.
• The Band Fixed Back Supine Grip Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານແລະດຶງແຖບໄປສູ່ທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Fixed Back Close Grip Pulldown?

• Bent-Over Barbell Rows : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການດຶງລົງໂດຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ lats ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ rhomboids ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Dumbbell Pullovers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Band Fixed Back Close Grip Pulldown ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ lats ໃນທ່າຍືດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ pulldown.