Band Kneeling Lat Pulldown

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Band Kneeling Lat Pulldown

The Band Kneeling Lat Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາອື່ນໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Kneeling Lat Pulldown

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ແຂນຂອງທ່ານຄວນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະມືຂອງທ່ານຄວນຈະກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
• ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານລົງແລ້ວຄ່ອຍໆດຶງແຖບລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວຄາວ, ໂດຍສຸມໃສ່ການບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກອີກຄັ້ງ, ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດສໍາລັບຈໍານວນການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Kneeling Lat Pulldown

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ດຶງແຖບລົງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໂດຍການບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຮັກສາສະຖຽນລະພາບ, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ອາ​ການ​ເຈັບ​ຫຼັງ​ທີ່​ອາດ​ເປັນ​.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະເອົາແຖບລົງມາໃສ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ລຸ່ມສຸດ. ຫຼີກເວັ້ນການຕອບແທນເຄິ່ງຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາ

Band Kneeling Lat Pulldown প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Kneeling Lat Pulldown?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Kneeling Lat Pulldown ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Kneeling Lat Pulldown?

• Wide Grip Band Kneeling Lat Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບແຂນກວ້າງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງແລະບ່າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Close Grip Band Kneeling Lat Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບມືທີ່ໃກ້ຊິດກັບແຖບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມແລະ lats ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Band Kneeling Lat Pulldown with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງແຖບລົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກແລະສະຫຼຽງນອກ ເໜືອ ໄປຈາກກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
• Band Kneeling Lat Pulldown with Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ squat ເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Kneeling Lat Pulldown?

• Seated Cable Rows ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ Band Kneeling Lat Pulldowns, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການບັນລຸການອອກກຳລັງກາຍດ້ານຫຼັງໄດ້ດີ.
• Pull-ups ສາມາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນທີ່ສົມບູນແບບກັບ Band Kneeling Lat Pulldowns ເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ lats ແຕ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະການປະສານງານຫຼາຍຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.