ຄາງຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ຄາງຂ້າງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Side-To-Side Chin ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຄໍ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ຫນ້າຄອມພິວເຕີຫຼືມີຊີວິດຊີວາ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຕ້ານການທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍຄໍ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະປ້ອງກັນບັນຫາຄໍແລະບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄາງຂ້າງ

• ຄ່ອຍໆຫັນຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຕົວເລັກນ້ອຍໃນເບື້ອງຊ້າຍຂອງຄໍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຍືດ.
• ດຽວນີ້, ຄ່ອຍໆຫັນຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຕົວເລັກນ້ອຍຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງຄໍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຄາງຂ້າງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄ່ອຍໆ​ຍ້າຍ​ຄາງ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຫາ​ບ່າ​ຂວາ​ຂອງ​ທ່ານ​ເທົ່າ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ໄປ​ໄດ້​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​. ຖືທ່ານີ້ໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເລື່ອນຄາງຂອງເຈົ້າໄປຫາບ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກະ​ຕຸ້ນ​ເພາະ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະລຽບແລະຄວບຄຸມ.
• ຢ່າຍືດຄໍເກີນໄປ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຍືດຄໍຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ສຶກ stretch ເລັກນ້ອຍໃນກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດ, ເຈົ້າອາດຈະຍືດຍາວເກີນໄປ.
• ຫາຍໃຈສະໝໍ່າສະເໝີ: ຫາຍໃຈສະໝໍ່າສະເໝີຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດພາໃຫ້ມີອາການວິນຫົວ ຫຼືຫົວອ່ອນໆ.
• ການຄ້າງຫ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອງສາມອັນ

ຄາງຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄາງຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Side-To-Side Chin ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດໃດໆ. ມັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ stretch ກ້າມຊີ້ນຄໍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ຍູ້ເກີນລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄາງຂ້າງ?

• ການຍືດຄໍ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນຄໍ, ແລ້ວເຮັດຊ້ໍາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
• ການອຽງໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຖອຍຫຼັງ: ແທນທີ່ຈະເລື່ອນຄາງຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ເຈົ້າອຽງຫົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຖອຍຫຼັງ.
• ມ້ວນບ່າ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການມ້ວນບ່າຂອງທ່ານໄປມາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ.
• ການ​ປ່ອຍ​ຄໍ​ທີ່​ນັ່ງ​: ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ນັ່ງ​, ແລະ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຄ່ອຍໆ​ອຽງ​ຫົວ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນຶ່ງ​ເພື່ອ​ຍືດ​ຄໍ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ເຮັດ​ເລ​ື້ມ​ຄືນ​ອີກ​ດ້ານ​ຫນຶ່ງ​.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄາງຂ້າງ?

• ການຍັບຍັ້ງບ່າຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງ, ເຊິ່ງທາງອ້ອມສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນຄໍ, ເສີມຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Side-To-Side Chin.
• ແຖວຕັ້ງຊື່ຍັງສາມາດເສີມການອອກກໍາລັງກາຍດ້ານຂ້າງກັບ Chin ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຄໍ.