Band Sead Hip ການຫມຸນພາຍນອກ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Deep Hip External Rotators

পরিচিতি Band Sead Hip ການຫມຸນພາຍນອກ

The Band Seated Hip Rotation External Rotation is a targeted exercise to strengthen the hip abductors , glutes , ແລະ rotators ພາຍນອກ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວ hip ໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ກໍາລັງຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບຂອງສະໂພກຫຼືຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Sead Hip ການຫມຸນພາຍນອກ

• ຮັບປະກັນແຖບຄວາມຕ້ານທານຮອບຂາຂອງທ່ານ, ຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນແຫນ້ນພໍທີ່ຈະສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປທີ່ມັນຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະໂພກ-ກວ້າງຫ່າງກັນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກເພື່ອຕ້ານທານຂອງແຖບ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງພາຍນອກສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຖບ.
• ເຮັດຊ້ໍາບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Sead Hip ການຫມຸນພາຍນອກ

• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາທ່າທາງຫລັງຊື່ແລະຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. Slouching ຫຼື leaning ສາ ມາດ ນໍາ ໄປ ສູ່ ການ ຮູບ ແບບ ທີ່ ບໍ່ ເຫມາະ ສົມ ແລະ ການ ບາດ ເຈັບ ທີ່ ອາດ ຈະ ເປັນ. ນັ່ງຢູ່ແຂບຂອງຕັ່ງອີ້ ຫຼືເບາະນັ່ງ ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າວາງກັບພື້ນ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງໄວວາ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນສະໂພກໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ແລະບໍ່ອີງໃສ່ momentum ເພື່ອຍ້າຍແຖບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຍ້າຍຂາຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກເທົ່າທີ່ທ່ານ

Band Sead Hip ການຫມຸນພາຍນອກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Sead Hip ການຫມຸນພາຍນອກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Sead Hip External Rotation ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະສາມາດປັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍໃຊ້ແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບສີມ້ານແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Sead Hip ການຫມຸນພາຍນອກ?

• Akle Weighted Seated Hip Rotation External Rotation: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແຖບ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຫມຸນພາຍນອກຂອງສະໂພກຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ.
• ການຫມູນວຽນຂອງແຖບນອນຢູ່ສະໂພກພາຍນອກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານໂດຍມີແຖບ looped ປະມານຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະ rotating ຂາເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນຕໍ່ກັບການຕໍ່ຕ້ານຂອງແຖບ.
• Band Seated Hip ການຫມຸນພາຍນອກດ້ວຍການບິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດຂອງສ່ວນເທິງໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະໂພກຂອງທ່ານ.
• Single-leg Band Sead Hip Rotation External Rotation: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນສະໂພກແຕ່ລະຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Sead Hip ການຫມຸນພາຍນອກ?

• Side-Lying Hip Abduction: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຫມູນວຽນສະໂພກພາຍນອກທີ່ນັ່ງຢູ່ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ hip abductors, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຫມຸນພາຍນອກຂອງສະໂພກ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງສະໂພກໂດຍລວມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Glute Bridges: ໃນຂະນະທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບ glutes, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ hip rotators ພາຍນອກ, ດັ່ງນັ້ນການປະກອບການຫມູນວຽນຂອງສະໂພກທີ່ນັ່ງຢູ່ພາຍນອກແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສະໂພກ.