ການຂະຫຍາຍແຖບ overhead triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍແຖບ overhead triceps

The Band Overhead Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍການປ່ຽນແປງຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍແຖບ overhead triceps

• ງໍສອກຂອງເຈົ້າຊ້າໆ, ຫຼຸດແຖບຕ້ານທານຢູ່ຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າຈົນສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ປະມານ 90 ອົງສາ. ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຍັງຢູ່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຍົກແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ. ນີ້ແມ່ນການຄ້າງຫ້ອງຫນຶ່ງ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມແລະຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ແຖບ snap ກັບຄືນໄປບ່ອນໄວ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍແຖບ overhead triceps

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຫຼຸດ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​, ງໍ​ສອກ​. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງແຂນຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກແຖບ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ສໍາລັບການຂະຫຍາຍແຖບ overhead triceps, inhales ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງແຖບຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານແລະ exhale ໃນເວລາທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຫຼາຍ​ກວ່າ​

ການຂະຫຍາຍແຖບ overhead triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍແຖບ overhead triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍ Band overhead triceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານເບົາກວ່າແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼື ຄຳແນະນຳດ້ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນມືອາຊີບໃຫ້ທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍແຖບ overhead triceps?

• Cable Overhead Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ. ຢືນກັບຫຼັງຂອງທ່ານກັບເຄື່ອງຈັກ, ຈັບມືເທິງຫົວ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກ triceps.
• Seated Overhead Triceps Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Single-Arm Overhead Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍານົດແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງແຂນຂອງທ່ານ.
• EZ Bar Overhead Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບ EZ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືງ່າຍກວ່າແຖບຊື່, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍຫນ້ອຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍແຖບ overhead triceps?

• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຂະຫຍາຍແຖບ overhead triceps ໂດຍການເຮັດວຽກທັງ triceps ແລະຫນ້າເອິກ. ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນຂະຫຍາຍເທິງຫົວແຍກ triceps, ການກົດຂີ່ເບນຈັບໃກ້ຊິດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະກອບກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Tricep Dips: Tricep dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ຍັງແນໃສ່ triceps. ພວກມັນເສີມການຂະຫຍາຍ triceps ເທິງຫົວໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ triceps ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຍັງເຮັດວຽກຂອງບ່າແລະຫນ້າເອິກ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງ.