ແຖບ curl wrist ປີ້ນ

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Extensors

পরিচিতি ແຖບ curl wrist ປີ້ນ

Band Reverse Wrist Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ແຂນ forearms ຕົ້ນຕໍ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມື. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກປີນພູ, ຫຼືຜູ້ທີ່ໃຊ້ມືຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຫຼືກິລາ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອສ້າງຄວາມອົດທົນ, ສົ່ງເສີມການຄວບຄຸມມືທີ່ດີກວ່າ, ແລະຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍແຂນທີ່ສົມດູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບ curl wrist ປີ້ນ

• ວາງ forearm ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຂາຫຼືໂຕະຂອງທ່ານ, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບແລະປາຍຂອງແຖບຕ້ານທານພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນມັນ.
• ຄ່ອຍໆ curl wrist ຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ດຶງຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານຂອງແຖບ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ forearm ຂອງທ່ານ stationary.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນ forearm ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂໍ້ມືຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບ curl wrist ປີ້ນ

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖືແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ, ຮັບປະກັນການຈັບແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບແຫນ້ນເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືແລະມືຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດ curl ໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ແມ່ນປະລິມານ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ພະຍາຍາມໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບ, ກິ້ງຂໍ້ມືຂຶ້ນເທົ່າທີ່ມັນຈະໄປ, ແລ້ວປ່ອຍມັນກັບຄືນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດ

ແຖບ curl wrist ປີ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບ curl wrist ປີ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Reverse Wrist Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍ extensors forearm. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນສ້າງ, ການຕໍ່ຕ້ານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ຖ້າມີອາການປວດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ແນະນຳໃຫ້ຢຸດ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບ curl wrist ປີ້ນ?

• Barbell Reverse Wrist Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ຖືກນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ມືທັງສອງຕິດຕໍ່ກັນໄດ້, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນ.
• Seated Reverse Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄົງຕົວແລະແຍກກ້າມຊີ້ນ forearm ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Single-Arm Reverse Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຫນຶ່ງແຂນຕໍ່ຄັ້ງ, ໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸມໃສ່ຂໍ້ມືແຕ່ລະຄົນ.
• Incline Bench Reverse Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ curl wrist ປີ້ນກັບ bench incline. ທ່າ​ນີ້​ສາມາດ​ຊ່ວຍ​ເພີ່ມ​ລະດັບ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ແລະ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບ curl wrist ປີ້ນ?

• Hammer Curl: The Hammer Curl ເຮັດວຽກ brachialis ແລະ brachioradialis, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີ synergistic ກັບ flexors wrist ເປົ້າຫມາຍໂດຍ band curl wrist reverse. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງ wrist ແລະ forearm ໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ເຊິ່ງທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະ. ໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດ band reverse wrist curl, ຍ້ອນວ່າການຍຶດທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມແຖບຕ້ານທານໄດ້ດີຂຶ້ນ.