ແຖບຂະຫຍາຍ triceps ຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ແຖບຂະຫຍາຍ triceps ຂ້າງ

ການຂະຫຍາຍ Band Side Triceps ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງແຂນໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍໂດຍການປ່ຽນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຖບ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວແຂນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຂະຫຍາຍ triceps ຂ້າງ

• ດ້ວຍສອກຂອງທ່ານງໍ, ຍົກແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບບ່າຂວາຂອງເຈົ້າ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ຢຽດແຂນຂວາໄປດ້ານຂ້າງ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ຢູ່ສະເໝີ, ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ ແລະຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນ triceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວບຄຸມການດຶງຂອງແຖບຕ້ານທານ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປແຂນຊ້າຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຂະຫຍາຍ triceps ຂ້າງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼຸດ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼັງ​ຫົວ​ຂອງ​ທ່ານ​, ງໍ​ທີ່​ສອກ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ເປັນ​ມຸມ 90 ອົງ​ສາ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງເຈົ້າແລະຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ, ບໍ່ໃຫ້ອອກຂ້າງນອກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຂະຫຍາຍເຕັມທີ່: ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ສອກຂອງທ່ານກົງ. ນີ້ຄວນຈະເຮັດໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ tricep. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ແຖບ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງ

ແຖບຂະຫຍາຍ triceps ຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຂະຫຍາຍ triceps ຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເສີມຂອງ Band side triceps ຢ່າງແທ້ຈິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືເບິ່ງວິດີໂອການສອນອອນໄລນ໌.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຂະຫຍາຍ triceps ຂ້າງ?

• ການຂະຫຍາຍ Triceps ແຖບແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແຍກແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະ tricep ແຕ່ລະຄົນ.
• Seated Band Triceps Extension: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Liing Band Extension Triceps : ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການຂະຫຍາຍ triceps, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• Band Triceps Kickback: ນີ້ແມ່ນລຸ້ນທີ່ໂຄ້ງລົງບ່ອນທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນໄປຂ້າງຫຼັງ, ເຊິ່ງແນໃສ່ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຂະຫຍາຍ triceps ຂ້າງ?

• ການຂະຫຍາຍ triceps overhead ຍັງປະກອບສ່ວນຂະຫຍາຍ Band side triceps ໄດ້ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫົວຍາວຂອງ triceps, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາ triceps ໂດຍລວມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມການຂະຫຍາຍ Band side triceps ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps, ບ່າ, ແລະຫນ້າເອິກ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງ.