ແຖບເລື່ອນລົງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແຖບເລື່ອນລົງ
Band Pushdown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນເທິງ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຕົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບເລື່ອນລົງ
- ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ, ແລະວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຍູ້ແຖບລົງໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຈົນກ່ວາພວກເຂົາຕັ້ງຊື່ແລະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ເຮັດສັນຍາ triceps ຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະຍົກມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລະດັບຫນ້າເອິກ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ແຖບເລື່ອນລົງ
- ** ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ** ຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢືນຕັ້ງຊື່ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານວາງສະໂພກ-ກວ້າງ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຫຼືບ່າບ່າຂອງເຈົ້າເພາະວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ** ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນລັກສະນະຊ້າແລະການຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ momentum ເພື່ອຍູ້ແຖບລົງເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ແຖບລົງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ** ການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ: ** ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອທ່ານເລີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ
ແຖບເລື່ອນລົງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບເລື່ອນລົງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ pushdown band ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ແລະສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ, ແລະເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບເລື່ອນລົງ?
- ການປ່ຽນແປງອື່ນແມ່ນ Overhead Band Pushdown, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລອງ Sead Band Pushdown, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ການສ້າງລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Crossbody Band Pushdown ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຂ້າມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບແຖບເພື່ອເປົ້າຫມາຍ triceps ໃນທາງທີ່ເປັນເອກະລັກ.
- ສຸດທ້າຍ, ມີ Reverse Grip Band Pushdown, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖືແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ການປ່ຽນແປງການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນໃນ triceps ຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບເລື່ອນລົງ?
- Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Band pushdowns ໂດຍການສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - triceps. ມັນຍັງມີການເຄື່ອນໄຫວຊຸກຍູ້, ທີ່ສາມາດປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການ pushdowns ແຖບ.
- Overhead Tricep Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Band pushdowns ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຜົນຂອງການຊຸກຍູ້ Band.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແຖບເລື່ອນລົງ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບເລື່ອນແຖບ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Triceps ກັບແຖບ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຂນເທິງ
- ການຍູ້ແຖບຕ້ານທານ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Toning ແຂນດ້ວຍແຖບ
- ອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນສໍາລັບ triceps
- ແຖບ pushdown ສໍາລັບແຂນເທິງ
- ແຖບອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແຂນ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍແຖບ
- Triceps toning ກັບແຖບຕ້ານທານ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ແຖບເລື່ອນລົງ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
