ວົງດົນຕີເຕະຄືນ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ວົງດົນຕີເຕະຄືນ

The Band Kickback ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ glutes, ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ຖືກກໍານົດແລະ sculpted. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ແຖບທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Band Kickbacks ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິສໍາລັບປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ວົງດົນຕີເຕະຄືນ

• ຄ່ອຍໆຍົກຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນດິນແລະຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ຫລັງຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່ແລະໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບເພື່ອຍູ້ຕີນຂອງເຈົ້າຄືນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນພົວພັນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນຕີນຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ແຖບດຶງຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢ່າງໄວວາ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ວົງດົນຕີເຕະຄືນ

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ງານ​ແທນ​ທີ່​ຈະ​ກຳ​ລັງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ເພື່ອ​ເຮັດ​ການ​ເຕະ​ບານ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນພົວພັນ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• ຮັກສາການຈັດວາງທີ່ເໝາະສົມ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຫຼື​ບິດ​ສະ​ໂພກ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ຈຸດສຸມຂອງທ່ານຄວນແມ່ນການເຄື່ອນຍ້າຍຂາຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນ torso ຂອງທ່ານ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ເຕະຂາຂອງເຈົ້າຄືນເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມ ແລະບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ໄດ້ຂະຫຍາຍຂາຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. 5

ວົງດົນຕີເຕະຄືນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ວົງດົນຕີເຕະຄືນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ບໍ່ຫນັກເກີນໄປແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ແນະນຳໃຫ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີເມື່ອເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ວົງດົນຕີເຕະຄືນ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Standing Band Kickback, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Kneeling Band Kickback ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຄຸເຂົ່າຢູ່ເທິງເສື່ອແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສຸມໃສ່ການ glutes ຫຼາຍ.
• Band Kickback ກັບ Side Lift ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເພີ່ມການຍົກຂາຂ້າງຢູ່ດ້ານເທິງຂອງ kickback, ເຮັດວຽກຂານອກແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
• ສຸດທ້າຍ, Band Kickback Pulse ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຕັ້ນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງ kickback, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສຸມໃສ່ glutes.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ວົງດົນຕີເຕະຄືນ?

• Lunges: Lunges ເສີມສ້າງ band kickbacks ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ glutes, ແຕ່ຍັງ hamstrings ແລະ quads, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະ symmetry ໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Hip Thrusts: hip thrusts ມີປະໂຫຍດໂດຍສົມທົບກັບ band kickbacks ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ gluteus maximus, ປັບປຸງພະລັງງານຂອງ hip ແລະການຂະຫຍາຍທີ່ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ kickback.