Bar Band Side Bend Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše., Fate
• উপকরণ: Balataka
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Bar Band Side Bend Press

Bar Band Side Bend Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຈຸດສະຫຼຽງ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມຄົງຕົວແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bar Band Side Bend Press

• ຢືນຂຶ້ນຊື່ໃນຂະນະທີ່ຖື dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງ.
• ຮັກສາຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານອອກຈາກກັນ.
• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫົວຂຶ້ນ, ງໍພຽງແຕ່ແອວໄປທາງຂ້າງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ. Barbell Press:
• ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຢືນຊື່ດ້ວຍ barbell ວາງໄວ້ເທິງບ່າຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຈາກບ່າ.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຍູ້ barbell ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບບ່າຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Bar Band Side Bend Press

• ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ງໍໄປທາງຊ້າຍຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ກົດກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍໄປທາງຂວາຂອງທ່ານ. ນີ້ນັບເປັນຫນຶ່ງ rep.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອເຈົ້າງໍໄປຂ້າງ ແລະ ຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າກັບຄືນສູ່ສູນກາງ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃນການຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແລະຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​ໄປ **​: ບໍ່​ໄດ້​ໃຊ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ທີ່​ປະ​ນີ​ປະ​ນ​ອມ​ຮູບ​ແບບ​ຂອງ​ທ່ານ​. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຄິດແນວນັ້ນ

Bar Band Side Bend Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bar Band Side Bend Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Bar Band Side Bend Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີຄວາມຮູ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bar Band Side Bend Press?

• Standing Resistance Band Side Bend: ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບແຖບ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຕັ້ງຢູ່ເທິງ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Seated Bar Band Side Bend Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງ bench ຫຼືບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍແລະເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ແຖບແຖບດ້ານຂ້າງບິດດ້ວຍການບິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກອື່ນໆຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
• Double Bar Band Side Bend Press: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບແຖບສອງອັນພ້ອມກັນ, ຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະມື, ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bar Band Side Bend Press?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique ແລະຫຼັກ, ເຊັ່ນ Bar Band Side Bend Press, ແຕ່ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• Standing Cable Wood Chop: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເສີມໃສ່ແຖບແຖບດ້ານຂ້າງ Bend Press ໂດຍການເຮັດວຽກຫຼັກທັງໝົດ, ລວມທັງການສະຫຼຽງ, ແຕ່ຍັງລວມເອົາບ່າ ແລະສະໂພກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່ ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະພະລັງງານໝູນວຽນ.