Pike Push-up

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Pike Push-up

Pike Push-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທ້າທາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, ດ້ານເທິງ, ແລະຫຼັກ, ໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ລະ​ດັບ​ປານ​ກາງ​ຫຼື​ຂັ້ນ​ສູງ​, ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ສະ​ຖຽນ​ລະ​ພາບ​. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Pike Push-ups ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຕົນ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງຕົນໃນການເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, posture, ແລະການສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Pike Push-up

• ຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງອາກາດເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນຮູບຊົງ V ປີ້ນ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ຕຳແໜ່ງ pike. ມືແລະຕີນຂອງທ່ານຄວນຢູ່ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາຢູ່, ແລະຫົວຂອງທ່ານຄວນຫ້ອຍລົງລະຫວ່າງບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານຢູ່. ຫົວຂອງທ່ານຄວນກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ມາຮອດຈຸດຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງມືຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງ pike ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານ, ໃຊ້ບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Pike Push-up

• ** ຮັກສາຫຼັງຊື່ **: ເມື່ອປະຕິບັດການຍູ້ pike, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບໍ່ເປັນຮູບກົມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກົດຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍລ້າແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະປະກອບກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **ຮັກສາຫົວຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ**: ຢ່າເອົາຄາງຂອງເຈົ້າໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ຫຼືເອົາຄໍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ຮັກສາການແນມເບິ່ງຕີນເພື່ອຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຄໍທີ່ເປັນກາງ.
• **ຢ່າ​ຢຽດ​ສອກ​ຂອງ​ເຈົ້າ**: ຮັກສາ

Pike Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Pike Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Pike Push-up ໄດ້, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Pike Push-up. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Pike Push-up?

• One-leged Pike Push-Up: ຮຸ່ນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ.
• Wide-Hand Pike Push-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງຫ່າງກັນ ເພື່ອແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນບ່າ ແລະໜ້າເອິກ.
• Close-Hand Pike Push-Up: ທີ່ນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບ triceps ຂອງທ່ານ.
• Pike Push-Up ກັບບານສະຖຽນລະພາບ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ບານສະຖຽນລະພາບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Pike Push-up?

• Dive Bomber Push-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ Pike Push-ups ແຕ່ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນບ່າແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການ Pike Push-ups.
• Forearm Planks: forearm planks ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການ Pike Push-ups. ໂດຍການເສີມສ້າງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຖືຕໍາແຫນ່ງ pike ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະເປັນເວລາດົນນານ.