ຍົກບ່າດ້ານໜ້າ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি ຍົກບ່າດ້ານໜ້າ

The Front Shoulder Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າແລະກ້າມເນື້ອ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນ, ແຂງແຮງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍົກບ່າດ້ານໜ້າ

• ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍແລະຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ຕັ້ງຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຮັກສາລໍາຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ຖືທ່າທີ່ຫົດຕົວເປັນເວລາສັ້ນໆໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍົກບ່າດ້ານໜ້າ

• ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນຍັງຮັບປະກັນວ່າຈຸດສຸມຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າຫຼືສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ​ເກີນ​ໄປ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຄື​ການ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ​ທີ່​ໜັກ​ເກີນ​ໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ. ໄດ້

ຍົກບ່າດ້ານໜ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍົກບ່າດ້ານໜ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Front Shoulder Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກ, ສັງເກດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍົກບ່າດ້ານໜ້າ?

• Barbell Front Shoulder Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell ແທນທີ່ຈະ dumbbells, ເພີ່ມທະວີການນ້ໍາຫນັກໂດຍລວມ.
• Cable Front Shoulder Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.
• Incline Bench Front ຍົກບ່າ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຄ້ອຍລົງໃນ bench incline, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Resistance Band Front Shoulder ຍົກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ຕະຫຼອດການຍົກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍົກບ່າດ້ານໜ້າ?

• ການຍົກທາງຂ້າງ: ຄ້າຍຄືກັບການຍົກບ່າຂ້າງຫນ້າ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງໂດດດ່ຽວແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າ, ໂດຍສະເພາະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoid ຂ້າງແລະສະຫນອງການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງພາກພື້ນ shoulder.
• Upright Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍົກບ່າດ້ານຫນ້າໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ trapezius ເທິງແລະ deltoids, ລວມທັງ deltoid posterior ມັກຈະຖືກລະເລີຍ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ shoulder ໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.