Suspension Front ຍົກ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি Suspension Front ຍົກ

Suspension Front Raise ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ບໍລິເວນບ່າ, ໜ້າເອິກ ແລະຫຼັກ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Front ຍົກ

• ຈັບມືຈັບຂອງຄູຝຶກການລະງັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານກົ້ມລົງ, ແລະເອື່ອຍໄປຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຂະຫຍາຍອອກໄປທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ.
• ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະ ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່, ຈາກນັ້ນຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບໆຈົນກວ່າພວກມັນຈະຢູ່ໃນລະດັບກັບບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Front ຍົກ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຍົກ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຕັ້ງ​ຂຶ້ນ​ຢູ່​ທາງ​ຫນ້າ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຂະ​ຫນານ​ກັບ​ພື້ນ​ເຮືອນ​. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນຮູບ Y. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ - ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍບ່າຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ຫຼີກລ່ຽງການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການຍືດແຂນເກີນ ຫຼື ລັອກສອກເມື່ອຍົກສາຍແອວຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາ

Suspension Front ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Front ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Front Raise ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Front ຍົກ?

• Suspension Front Raise with Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະສົມປະສານການຍົກດ້ານຫນ້າດ້ວຍການ squat, ທ້າທາຍຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບບ່າແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Suspension Front ຍົກດ້ວຍການຫມຸນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການຫມູນວຽນ torso ເມື່ອທ່ານຍົກມືຈັບ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະຫຼຽງແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກອື່ນໆ.
• ການຍົກແນວໜ້າແບບສະຫຼັບກັນ: ແທນທີ່ຈະຍົກມືຈັບທັງສອງພ້ອມກັນ, ເຈົ້າສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງແຂນແຕ່ລະຂ້າງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• Suspension Front Raise with Lateral Step: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາຂັ້ນຕອນຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຍົກດ້ານຫນ້າ, ເພີ່ມສ່ວນປະກອບຂອງ cardiovascular ແລະຄວາມວ່ອງໄວໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Front ຍົກ?

• Push-ups: Push-ups, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ຄ້າຍຄືກັບ Suspension Front Raises. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Suspension Front Raise ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Overhead Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ຄ້າຍຄືກັບ Suspension Front Raises. ໂດຍການເພີ່ມ Overhead Press ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍາລັງທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ.