ຍົກສູງດ້ານໜ້າ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি ຍົກສູງດ້ານໜ້າ

The Front Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ຫຼືກ້າມຊີ້ນບ່າດ້ານຫນ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ທ່າທາງ, ແລະຄໍານິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Front Raises ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະເພື່ອບັນລຸຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີຄວາມສົມດູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍົກສູງດ້ານໜ້າ

• ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຄ່ອຍໆຍົກນ້ຳໜັກຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຢຽດແຂນຂອງເຈົ້າໄວ້ທີ່ສອກເລັກນ້ອຍ.
• ຍົກນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍົກສູງດ້ານໜ້າ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ.
• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເມື່ອຖື dumbbell ຫຼື barbell, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເກີນ​ໄປ**​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຍົກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຂ້າງ​ເທິງ​ຄວາມ​ສູງ​ຂອງ​ບ່າ​. Overextending ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ນ້ຳໜັກຄວນຍົກຂຶ້ນມາຈົນກວ່າຈະຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ** ການ​ຄັດ​ເລືອກ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​

ຍົກສູງດ້ານໜ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍົກສູງດ້ານໜ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Front Raise ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ດ້ານຫນ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອາດຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍົກສູງດ້ານໜ້າ?

• Incline Front Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline, ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• The Cable Front Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການຍົກແນວໜ້າສະລັບກັນແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຍົກແຂນຂຶ້ນເທື່ອລະອັນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນ.
• Plate Front Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ແຜ່ນນ້ໍາຫນັກແທນທີ່ຈະເປັນ barbell ຫຼື dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຕກຕ່າງກັນຍ້ອນການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍົກສູງດ້ານໜ້າ?

• ການລ້ຽງຂ້າງຫຼັງ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຍົກດ້ານຫນ້າ, ການລ້ຽງຂ້າງຫຼັງແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ deltoid, ແຕ່ພວກເຂົາເຮັດວຽກໂດຍສະເພາະໃນສ່ວນຂ້າງຫຼືຂ້າງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງບ່າແລະ, ເສີມສ້າງຈຸດສຸມດ້ານຫນ້າຂອງ Front Raises.
• Upright Rows: ແຖວຕັ້ງຊື່ເສີມ Front Raises ໂດຍການເຮັດວຽກທັງສອງດ້ານຫນ້າແລະຂ້າງ deltoids, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ trapezius ແລະ biceps, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.