ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນດ້ານໜ້າ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນດ້ານໜ້າ
The Cable Front Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ຫຼືກ້າມຊີ້ນບ່າດ້ານຫນ້າ, ແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກແລະຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສາມາດປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນດ້ານໜ້າ
- ເອົາມືຈັບຂອງເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າ, ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຕິດຢູ່, ຄ່ອຍໆຍົກສາຍຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດສາຍເຄເບີ້ນກັບຄືນລົງສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບມືຊ້າຍຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.
নিবারণের জন্য টিপস ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນດ້ານໜ້າ
- ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກລ້ຽງການແກວ່ງຕົວຂອງທ່ານຫຼືການໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກນ້ໍາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທັງໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ: ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ຈະສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງເພີ່ມເຕີມແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ. ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຢ່າຍືດແຂນຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍົກສາຍເຄເບີ້ນດ້ານຫນ້າ, ຫຼີກເວັ້ນການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຫຼືລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ສອກຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ
ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນດ້ານໜ້າ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນດ້ານໜ້າ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Front Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດກາຍທີ່ມີປະສົບການຊ່ວຍ ຫຼື ແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນດ້ານໜ້າ?
- Barbell Front Raise: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Resistance Band Front Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງນ້ໍາຫນັກຫຼືເຄື່ອງສາຍ.
- ການຍົກແຂນສາຍແຂນດຽວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກບ່າແຕ່ລະຄົນແລະຮັບປະກັນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່າທຽມກັນ.
- Incline Bench Front Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນກົ້ມຕົວລົງເທິງເບງນອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນດ້ານໜ້າ?
- ການລ້ຽງທາງຂ້າງ: ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງເສີມການຍົກສາຍເຄເບີ້ນໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ຕົວຊີ້ທາງຂ້າງ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຈຸດສຸມຫຼັກໃນການຍົກສາຍໜ້າ. ນີ້ຮັບປະກັນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າທັງຫມົດ.
- ແຖວຕັ້ງຊື່: ແຖວຕັ້ງຊື່ເຮັດວຽກກັບບ່າ ແລະກັບດັກ, ເສີມສ້າງສາຍໜ້າສາຍໂດຍການໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າດ້ານເທິງ ແລະ ບ່າຮອງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນດ້ານໜ້າ
- ອອກກຳລັງກາຍແບບຍົກສາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງສາຍ
- ຍົກສູງດ້ານຫນ້າສໍາລັບກ້າມຊີ້ນບ່າ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງ
- ອອກກໍາລັງກາຍ toning shoulder ກັບສາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບບ່າ
- ເຕັກນິກການຍົກສາຍເຄເບີ້ນ
- ວິທີການເຮັດສາຍຕໍ່ຫນ້າ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າເຄື່ອງຈັກສາຍ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນດ້ານໜ້າ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
