ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນດ້ານໜ້າ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນດ້ານໜ້າ
The Cable Front Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນ, ກົມກຽວກັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນດ້ານໜ້າ
- ຈັບມືຈັບຂອງສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນໜ້າລົງ, ແລະແຂນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າພວກມັນຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ ແລະ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກ stack ແຕະ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນດ້ານໜ້າ
- **ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ**: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກສາຍ. ໄລຍະການຍົກແລະຫຼຸດລົງຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ການນໍາໃຊ້ momentum ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- **ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ**: ສາຍຄວນຍົກຂຶ້ນຈົນກວ່າມັນຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ບໍ່ສູງກວ່າ. ການຍົກສູງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ການເມື່ອຍຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ບ່າຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ສາຍດຶງແຂນຂອງທ່ານລົງໄກເກີນໄປ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້.
- **ການຈັບມື**: ໃຊ້ມືຈັບຝາມືລົງ ແລະຮັກສາຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບມືຈັບແຫນ້ນເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມືແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
- **ຫຼີກລ້ຽງການລັອກສອກຂອງທ່ານ**: ເຮັດໃຫ້ສອກງໍເລັກນ້ອຍໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍ. Locking ສອກຂອງທ່ານສາມາດໃສ່
ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນດ້ານໜ້າ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນດ້ານໜ້າ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Front Raise ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ຫຼືສ່ວນຫນ້າຂອງບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນດ້ານໜ້າ?
- Dual Cable Front Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນຄູ່, ດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສົມດຸນແລະຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍເຊືອກ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແຖບຫຼືມືຈັບ, ທ່ານໃຊ້ເຊືອກຜູກສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຈັບຄູ່ແລະກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Seated Cable Front Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການກໍາຈັດຊ່ວງເວລາອອກຈາກຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
- ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນດ້ານໜ້າດ້ວຍການບິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ມີສ່ວນກາງຂອງເສັ້ນປະສາດທາງໜ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີກ້ານແຂນຂອງ rotator ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັງເທິງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນດ້ານໜ້າ?
- ການລ້ຽງຂ້າງຫຼັງ: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຂອງຫົວຂ້າງຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສົມດູນຂອງ deltoid ດ້ານຫນ້າທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໂດຍ Cable Front Raise, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການພັດທະນາບ່າທີ່ສົມດູນ.
- Upright Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຊ້ໄດ້ທັງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະເທິງຫລັງ, ເສີມສ້າງ Cable Front Raise ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຮອບບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນດ້ານໜ້າ
- ອອກກຳລັງກາຍແບບຍົກສາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງບ່າ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບບ່າ
- ການສອນການຍົກລະດັບດ້ານສາຍເຄເບີ້ນ
- ວິທີການເຮັດສາຍຕໍ່ຫນ້າ
- ອອກກໍາລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າ
- ປົກກະຕິການອອກກຳລັງກາຍສາຍ
- ຍົກລະດັບດ້ານຫນ້າດ້ວຍເຄື່ອງສາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງສາຍສໍາລັບບ່າ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງດ້ວຍເຄື່ອງສາຍ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນດ້ານໜ້າ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
