Barbell Banded Bench Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Banded Bench Squat

Barbell Banded Bench Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາລວມທັງ glutes, quadriceps, ແລະ hamstrings. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຕ່ລະຄົນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ເສີມຂະຫຍາຍການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຊ່ວຍໃນການພັດທະນາກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າກັບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Banded Bench Squat

• ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງກັນ, ແລະວາງ barbell ຂ້າມບ່າຂອງເຈົ້າ, ຈັບມັນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
• ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ດຶງບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະເບິ່ງຊື່ໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ງໍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າລົງ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງນັ່ງກັບຕັ່ງອີ້, ຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຂັບ heels ຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນເພື່ອຍູ້ຕົວທ່ານເອງລະເບີດກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps. ສໍາລັບ Banded Bench Press:
• ຮັດແຖບຄວາມຕ້ານທານພາຍໃຕ້ການກົດດັນ, ນໍາເອົາປາຍໄປໃສ່ທັງສອງຂ້າງຂອງ barbell.
• ນອນ​ລົງ

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Banded Bench Squat

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ບ່າໄຫລ່ກັບຫຼັງ, ແລະ ຫຼັກໝັ້ນຢູ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ເກີນ​ໄປ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການ squat ໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກ barbell ໄດ້. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຄວາມເລິກຂອງ squat: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ squat ລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍຂະຫນານກັບດິນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ເລິກເກີນໄປ

Barbell Banded Bench Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Banded Bench Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Banded Bench Squat, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແລະຈຸດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການເສີມຂອງແຖບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຮູບແບບແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ມັນກໍ່ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Banded Bench Squat?

• The Barbell Box Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ squat ລົງຈົນກ່ວາ hips ຂອງທ່ານແຕະໃສ່ປ່ອງຫຼື bench ຫລັງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະຄວາມເລິກຂອງທ່ານ.
• Barbell Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງໃນທ່າທີ່ຄ້າຍຄື lunge ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• The Barbell Overhead Squat: ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຫຼັກຂອງທ່ານນອກເຫນືອຈາກຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• The Barbell Pause Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢຸດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Banded Bench Squat?

• Lunges ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບ Barbell Banded Bench Squats ເພາະວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນແຕ່ໃນລັກສະນະດຽວ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ.
• The Overhead Press ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອຈັບຄູ່ກັບ Barbell Banded Bench Squats ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະບ່າແລະແຂນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນເມື່ອສົມທົບກັບການສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງ squats.