Barbell Single Leg Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Single Leg Squat

Barbell Single Leg Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ທ້າທາຍຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​ແລະ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ເພື່ອ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຕ​່​ໍ​າ​, ການ​ປະ​ສານ​ງານ​, ແລະ​ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ unilateral​. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Single Leg Squat

• ຍົກຕີນເບື້ອງໜຶ່ງອອກຈາກພື້ນ ແລະຂະຫຍາຍມັນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າກັບຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງຂາຢືນຂອງເຈົ້າ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມນັ່ງກັບຕັ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຊື່.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນທີ່ຢືນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່ ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຢູ່ຫົວເຂົ່າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາແລະປະຕິບັດຈໍານວນດຽວກັນຂອງ reps ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Single Leg Squat

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮັດແມ່ນການບໍ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຢືນຊື່ກັບບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫນ້າເອິກອອກ, ແລະຕີນຂອງທ່ານ hip-width ຫ່າງ. ຖື barbell ຢູ່ຫລັງຄໍຂອງທ່ານ, ວາງມັນຢູ່ເທິງແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານ. ຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນແລະ squat ລົງກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຈາກຕີນຂອງເຈົ້າເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
• ການດຸ່ນດ່ຽງ: ການດຸ່ນດ່ຽງຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ squatting ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ຝຶກຊ້ອມໂດຍບໍ່ມີນ້ຳໜັກກ່ອນເພື່ອເອົາມັນໄປວາງສາຍ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຝາຫຼືເກົ້າອີ້ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດມັນໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຢ່າຟ້າວເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດລົງຕົວເອງຊ້າໆແລະດ້ວຍ

Barbell Single Leg Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Single Leg Squat?

Barbell Single Leg Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານທີ່ດີ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍທົ່ວໄປສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: squats ນ້ໍາຫນັກຕົວ, lunges, ຫຼື squats ຊ່ວຍເຫຼືອແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫຼາຍຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດູນຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະພະຍາຍາມມັນ, ພວກເຂົາຄວນຈະເຮັດແນວນັ້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Single Leg Squat?

• Pistol Squat: ນີ້ແມ່ນລຸ້ນທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າຂອງ squat ຂາດຽວ ບ່ອນທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍຂາທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat ລົງ.
• Bulgarian Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຕີນຫລັງຂອງເຈົ້າຖືກຍົກຂຶ້ນເທິງເບດຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Goblet Single Leg Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື kettlebell ຫຼື dumbbell ຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ squat.
• Squat ຂາດຽວກັບ Bench: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາກົ້ນຂອງທ່ານແຕະຕ້ອງ bench ຫຼືກ່ອງຫລັງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ pushing ກັບໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Single Leg Squat?

• Bulgarian Split Squat: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Barbell Single Leg Squat, Bulgarian Split Squat ຍັງເນັ້ນໃສ່ຂາດຽວໃນເວລານັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາດຽວແລະສະຖຽນລະພາບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເສີມທີ່ດີເລີດ.
• Deadlifts: Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ລວມທັງການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, hamstrings, ແລະ quadriceps. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Barbell Single Leg Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງ squat ຂາດຽວ.