Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - ສະອາດ - ຂັ້ນຕອນ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - ສະອາດ - ຂັ້ນຕອນ

The Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວເຕັມທີ່ເຊິ່ງແນໃສ່ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ກ້າມເນື້ອ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງລະບົບ cardiovascular. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ສົນໃຈໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຫຼືການປະຕິບັດກິລາ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບປະສິດທິພາບໃນການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ທ່າແຮງຂອງມັນສໍາລັບການປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - ສະອາດ - ຂັ້ນຕອນ

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບບາເບວລົງສູ່ພື້ນໂດຍການຢຽດສະໂພກຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ຄວາມສະອາດໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຢ່າງໄວວາໃນຂະນະທີ່ດຶງ barbell ຂຶ້ນ, ຮັກສາມັນຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອ barbell ຮອດຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ແຖບໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫມຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອຈັບແຖບຢູ່ບ່າຂອງທ່ານ, ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຢືນຊື່, ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຄວາມສະອາດ. ເພື່ອເພີ່ມຂັ້ນຕອນ, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ barbell ຢູ່ບ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເດີມແລະຫຼຸດລົງ barbell ເພື່ອສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - ສະອາດ - ຂັ້ນຕອນ

• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມ Barbell Complex, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະຂາ, ຫຼັງ, ແລະບ່າ. ນີ້ຈະກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ທ້າທາຍ ແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານແຂງແຮງ. ການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປສາມາດທຳລາຍຮູບແບບຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ:
• ຮອບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຈົ້າ

Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - ສະອາດ - ຂັ້ນຕອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - ສະອາດ - ຂັ້ນຕອນ?

The Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - ອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນຕອນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບທີ່ດີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການປະສານງານ. ໂດຍປົກກະຕິມັນແນະນຳສຳລັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງ ເນື່ອງຈາກຄວາມຊັບຊ້ອນຂອງມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊໍານິຊໍານານແຕ່ລະອົງປະກອບຂອງສະລັບສັບຊ້ອນແຍກຕ່າງຫາກ, ເຊັ່ນ: deadlift ຂາແຂງ, ສະອາດ, ແລະຂັ້ນຕອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຕ່ລະຄົນ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການສົມທົບພວກມັນເຂົ້າໄປໃນສະລັບສັບຊ້ອນ barbell ຢ່າງເຕັມທີ່. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງທີ່ເຄີຍເປັນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - ສະອາດ - ຂັ້ນຕອນ?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບ Barbell Complex ກັບ Sumo Deadlift, ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ Hang Clean, ແລະສໍາເລັດຮູບດ້ວຍ Reverse Lunge.
• ການປ່ຽນແປງທີສາມອາດຈະເປັນ Barbell Complex ດ້ວຍການຍົກຂາດຽວ, ຕິດຕາມມາດ້ວຍການເຮັດຄວາມສະອາດກ້າມຊີ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ Side Lunge.
• ການປ່ຽນແປງສີ່ອາດຈະເປັນ Barbell Complex ທີ່ລວມເອົາ Deadlift ການຂາດດຸນ, ຕິດຕາມດ້ວຍ Clean and Jerk, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ Curtsy Lunge.
• ການປ່ຽນແປງທີ່ຫ້າອາດຈະປະກອບດ້ວຍ Barbell Complex ທີ່ມີ Trap Bar Deadlift, ຫັນປ່ຽນໄປສູ່ Split Clean, ແລະສໍາເລັດຮູບດ້ວຍ Walking Lunge.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - ສະອາດ - ຂັ້ນຕອນ?

• Push Press: Push Press ເສີມສ້າງ Barbell Complex ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໂດຍລວມ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກ. ນີ້ແມ່ນປະໂຫຍດສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະອາດ, ບ່ອນທີ່ມີແກນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດການຍົກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• Bent Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Barbell Complex ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນ Stiff Leg Deadlift ແລະເຮັດຄວາມສະອາດ. ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນເຫຼົ່ານີ້.