ກະເປົາຖື Barbell Carry

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি ກະເປົາຖື Barbell Carry

Barbell Suitcase Carry ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຫຼັກຫຼັກ, ແຕ່ຍັງໃຊ້ໄດ້ກັບບ່າ, ໜ້າຜາກ, ແລະຂາ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການຍົກແລະການປະຕິບັດໃນກິລາຕ່າງໆ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການຮັກສາທ່າທີ່ດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກະເປົາຖື Barbell Carry

• ງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ເພື່ອເອົາບາເບວຂຶ້ນດ້ວຍມືດຽວ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງເອົາກະເປົ໋າ.
• ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕິດຢູ່ ແລະຫົວບ່າຂອງເຈົ້າດຶງໄປມາເພື່ອຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ.
• ເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງໄປຂ້າງໜ້າ, ຮັກສາທ່າທາງດຽວກັນ, ແລະຖືບາເບວຢູ່ຂ້າງເຈົ້າເປັນໄລຍະ ຫຼືເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້.
• ຫຼັງຈາກສໍາເລັດຊຸດ, ຫຼຸດລົງ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນເຮືອນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ງໍຫົວເຂົ່າແລະ hips ຂອງທ່ານ, ແລະປ່ຽນມືເພື່ອເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.

নিবারণের জন্য টিপস ກະເປົາຖື Barbell Carry

• ** ຄວາມແຂງຂອງການຈັບ:** ຈັບກາງຂອງ barbell ໃຫ້ແຫນ້ນ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ barbell tilt ຫຼື lean, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມແຂງກະດ້າງ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງການຈັບມືສະເພາະເຂົ້າໃນການເຮັດປະຈຳຂອງເຈົ້າ.
• **Engage Your Core:** ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖື barbell, ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ນີ້​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ແຕ່​ຍັງ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຄວາມ​ສະ​ຖຽນ​ລະ​ພາບ​ຫຼັກ​ແລະ​ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລະເລີຍຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ** ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​

ກະເປົາຖື Barbell Carry প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກະເປົາຖື Barbell Carry?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Suitcase Carry. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະບໍ່ຫນັກເກີນໄປ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ແລະການສອດຄ່ອງກັບການເຮັດວຽກໂດຍລວມ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກະເປົາຖື Barbell Carry?

• Kettlebell Suitcase Carry: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ແທນທີ່ຈະ barbell, ສະເຫນີການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການຈັບ.
• ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ທ່ານຖືນ້ໍາຫນັກໃນແຕ່ລະມື, ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ຂ້າງຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Overhead Barbell Carry: ແທນທີ່ຈະຖື barbell ຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຖືມັນຢູ່ເທິງຫົວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່, triceps, ແລະຫຼັກຫຼາຍຂື້ນ.
• Rack Carry: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື barbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ດັ່ງທີ່ທ່ານຈະຢູ່ໃນ squat ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານແລະທ່າທາງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກະເປົາຖື Barbell Carry?

• Deadlifts ເສີມສ້າງ Barbell Suitcase Carry ໂດຍການເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າແລະສະຖຽນລະພາບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ.
• Overhead Press ມີປະໂຫຍດເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດວຽກຂອງບ່າແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຖືແລະດຸ່ນດ່ຽງ barbell ໃນລະຫວ່າງ Suitcase Carry.