Barbell Front Rack ຫລັງ Lunge

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Front Rack ຫລັງ Lunge

The Barbell Front Rack Rear Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ quads, glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ມີລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Front Rack ຫລັງ Lunge

• ຍ້າຍຕີນຂອງເຈົ້າອອກໄປປະມານສະໂພກ - ກວ້າງ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ແລະຕາຂອງເຈົ້າເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຖອຍຫຼັງດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າທີ່ປອດ. ຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຄວນຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໂດຍກົງ, ແລະຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງທ່ານຄວນເລື່ອນຢູ່ເທິງພື້ນດິນ.
• ຍູ້ສົ້ນໜ້າຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຂຶ້ນ, ເອົາຕີນຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍອີກດ້ານຫນຶ່ງໂດຍການກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Front Rack ຫລັງ Lunge

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ສະ​ຖຽນ​ລະ​ພາບ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍ່າງ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ lunge​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ຮັກ​ສາ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​. ຫົວເຂົ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຄວນແຕະພື້ນຄ່ອຍໆ, ແລະຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ, ສ້າງເປັນມຸມ 90 ອົງສາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຜ່ານຕີນຂອງທ່ານເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• **ຮັກສາທ່າຕັ້ງຊື່**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການເອື່ອຍໄປຂ້າງໜ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງປອດແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ບໍ່​ໄດ້​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​

Barbell Front Rack ຫລັງ Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Front Rack ຫລັງ Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Front Rack Rear Lunge. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ຈັງຫວະທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Front Rack ຫລັງ Lunge?

• Kettlebell Front Rack Rear Lunge: ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebell ທີ່ຖືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ, ປະຕິບັດຕາມໂດຍການກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນ lunge.
• ກະເປົ໋າກະເປົ໋າໃສ່ກະເປົ໋າທາງຫລັງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືກະເປົ໋າຊາຍຢູ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນ lunge ຫລັງ.
• Medicine Ball Front Rack Rear Lunge: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ບານຢາຖືກຈັບຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນ lunge ຫລັງ.
• Resistance Band Front Rack Rear Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຖບຕ້ານທານດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ກ້າວລົງເທິງກາງຂອງແຖບດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນ lunge.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Front Rack ຫລັງ Lunge?

• Dumbbell Step-Ups: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເສີມສ້າງ Barbell Front Rack Rear Lunges ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ lunges.
• Bulgarian Split Squats: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Barbell Front Rack Rear Lunges ເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາແລະຕ້ອງການຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ quadriceps ແລະ hip flexors, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແລະການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ.