Barbell Front Rack Split Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Front Rack Split Squat

Barbell Front Rack Split Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Front Rack Split Squat

• ຍົກ barbell ອອກຈາກ rack ລະມັດລະວັງແລະກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈັດຕໍາແຫນ່ງຕົວທ່ານເອງໃນ staggered staggered ໂດຍຕີນຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະຕີນອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງແລະຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງເຈົ້າເລື່ອນລົງຈາກພື້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຍູ້ສົ້ນໜ້າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອຢືນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຈໍານວນການຄ້າງຄືນທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນທ່າທາງຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກອີກຂາຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Front Rack Split Squat

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖອຍຫຼັງຈາກຊັ້ນວາງ ແລະຕັ້ງຕົວເຈົ້າເອງຢູ່ໃນທ່າທີ່ແຍກ, ໂດຍຕີນຂ້າງໜຶ່ງໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຖອຍຫຼັງອີກເບື້ອງໜຶ່ງ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນຢູ່ລະຫວ່າງສະໂພກກວ້າງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນແຖວ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຂາຫນ້າຂອງທ່ານເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຮັກສາ torso ຂອງທ່ານຕັ້ງ. ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂັບລົດຜ່ານ heel ຂອງຕີນຫນ້າຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະເປັນ

Barbell Front Rack Split Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Front Rack Split Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Front Rack Split Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຫຼືນໍາພາໂດຍຜ່ານຂັ້ນຕອນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Front Rack Split Squat?

• Bulgarian Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງເຊັ່ນ: ເບາະນັ່ງຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສຸມໃສ່ຂາຫນ້າ.
• Overhead Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື barbell ຫຼື dumbbells ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະທ່າທາງ.
• Goblet Split Squat: ນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ດຽວຫຼື kettlebell ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຮູບແບບແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະມັກຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເວລາຍ່າງ Split Squat: ແທນທີ່ຈະຢູ່ສະຖິດ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ squat ແຍກ, ຂາສະຫຼັບ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງ cardio ແລະການປະສານງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Front Rack Split Squat?

• Goblet Squat ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາເຊັ່ນ quads ແລະ glutes, ແຕ່ການໂຫຼດດ້ານຫນ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະທ່າທາງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Front Rack Split Squat ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. .
• Bulgarian Split Squat ເສີມສ້າງ Barbell Front Rack Split Squat ຕື່ມອີກຍ້ອນວ່າມັນໂດດດ່ຽວຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ຄ້າຍຄືກັບ Split Squat, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຝ່າຍດຽວ, ແລະຍັງເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ສະຫນອງການປ່ຽນແປງທີ່ດີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ monotony ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.