Barbell ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ

Barbell Clean and Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ປະສົມປະສານການດຶງຮ່າງກາຍຕ່ໍາດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນລວມທັງບ່າ, ແຂນ, ຫລັງ, ແລະຂາ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບການເຮັດວຽກ, ແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການກໍານົດກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ

• ງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າເພື່ອຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບມື, ມືອອກນອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຍົກໜ້າເອິກ, ກຽມຍົກນ້ຳໜັກ.
• ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວແລະຄວບຄຸມ, ຍົກ barbell ອອກຈາກພື້ນໂດຍການລຸກຂຶ້ນຢືນຂຶ້ນ, ດຶງ barbell ຂຶ້ນກັບບ່າຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນຫຼຸດລົງພາຍໃຕ້ແຖບແລະຈັບມັນໃສ່ບ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນສ່ວນ 'ສະອາດ' ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼັງຈາກການຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຍູ້ barbell ຢູ່ເທິງຫົວໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ນີ້ແມ່ນສ່ວນ 'ກົດ' ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນບ່າຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນລົງກັບດິນເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ

• **ໃຊ້ຂາຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງ barbell ຂຶ້ນດ້ວຍຫຼັງ ແລະແຂນຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນໃຊ້ພະລັງງານຂອງຂາແລະສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຂັບ barbell ຂຶ້ນ. ເມື່ອ barbell ຜ່ານຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຢ່າງໄວວາ (ຄືກັບການກະໂດດ) ເພື່ອສ້າງແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອດຶງ barbell ຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ທີ່​ລຽບ​ງ່າຍ**​: ການ​ຫັນ​ປ່ຽນ​ຈາກ​ການ​ສະ​ອາດ (ດຶງ barbell ຂຶ້ນ​ໄປ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​) ກັບ​ກົດ (ການ​ຍູ້ barbell overhead​) ຄວນ​ຈະ​ເປັນ​ກ້ຽງ​. ຕາມທີ່ທ່ານຈັບ

Barbell ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Clean ແລະ Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອປະຕິບັດຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສັບສົນແລະປະກອບມີຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ. ມັນມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ?

• The Hang Clean and Press ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ barbell ຢູ່ hips ແທນທີ່ຈະຢູ່ເທິງພື້ນ, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມໃນໄລຍະການດຶງທີສອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Dumbbell Clean and Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ dumbbells ຖືກນໍາໃຊ້ແທນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຝ່າຍດຽວ.
• Kettlebell Clean and Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ kettlebells ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະການປະສານງານ.
• Squat Clean and Press ປະກອບມີ squat ດ້ານຫນ້າຢ່າງເຕັມທີ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍແລະເພີ່ມທະວີການສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ?

• Push Presses ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Clean ແລະ Press ໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການກົດ barbell ເທິງຫົວຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະມີການຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Deadlifts ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Barbell Clean ແລະ Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ຂອງທ່ານເຊັ່ນ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບໄລຍະການດຶງເບື້ອງຕົ້ນຂອງການເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມ.