StrongMan Deadlift

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি StrongMan Deadlift

StrongMan Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງຫລັງ, ຂາ, ແລະຫຼັກ, ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼືການຍົກການແຂ່ງຂັນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຍົກ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল StrongMan Deadlift

• ງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຈັບບາເບວດ້ວຍມືທັງສອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຈັບຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ແລະຕັ້ງສາຍຕາໄປຂ້າງໜ້າ, ຈາກນັ້ນຍູ້ສົ້ນຕີນເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າຊື່ໄປພ້ອມໆກັນ.
• ເມື່ອທ່ານໄດ້ຢືນຂຶ້ນດ້ວຍ barbell ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ barbell ກັບດິນໂດຍການງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস StrongMan Deadlift

• ** ຫຼີກເວັ້ນການ Hyperextending ກັບຄືນໄປບ່ອນ **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດແມ່ນ hyperextending ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງຍົກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລັງທີ່ຮ້າຍແຮງ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນຕັ້ງໃຈຢືນຊື່, ບີບ glutes ຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການຍົກ.
• **ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ**: ການຫາຍໃຈແມ່ນລັກສະນະສຳຄັນອີກອັນໜຶ່ງຂອງ StrongMan Deadlift. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຍຶດເອົາຫຼັກຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຍົກນ້ໍາຫນັກ, ແລະຫາຍໃຈອອກຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຜ່ານພາກສ່ວນທີ່ທ້າທາຍທີ່ສຸດຂອງການຍົກ. ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການ

StrongMan Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় StrongMan Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ StrongMan Deadlift ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກາຍເປັນສະດວກສະບາຍແລະເຂັ້ມແຂງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແລະແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে StrongMan Deadlift?

• Trap Bar Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບໃສ່ກັບດັກທີ່ມີຄວາມຊໍານິຊໍານານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີການຈັບມືທີ່ເປັນກາງຫຼາຍແລະວາງຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃນດ້ານລຸ່ມ.
• Romanian Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ໄລຍະການຍົກທີ່ແປກປະຫຼາດ ຫຼືການຫຼຸດການຍົກ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີສຳລັບ hamstrings ແລະ glutes.
• Deficit Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຢືນຢູ່ໃນເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະເຮັດໃຫ້ການຍົກມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Rack Pull Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກຈາກຊຸດ rack ຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງຫົວເຂົ່າ, ຫຼຸດຜ່ອນຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন StrongMan Deadlift?

• Kettlebell Swings ຍັງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ StrongMan Deadlifts ໂດຍການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge, ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງການ deadlifting, ແລະເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ທີ່ປະກອບມີກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings.
• Romanian Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ StrongMan Deadlifts, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge ແລະການນໍາໃຊ້ hamstrings ແລະ glutes, ຄ້າຍຄືກັນກັບກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍໃນ deadlift, ແຕ່ມີການເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນກວ່າ.