Barbell Drag Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Barbell Drag Curl
Barbell Drag Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ biceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະເພີ່ມຄວາມງາມຂອງແຂນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງມຸມຄວາມກົດດັນທີ່ເປັນເອກະລັກກ່ຽວກັບ biceps, ສົ່ງເສີມການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນໄປໄດ້ໄວກວ່າເມື່ອທຽບກັບ curls ແບບດັ້ງເດີມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Drag Curl
- ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ ແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຈາກນັ້ນເລີ່ມຢືດນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາບາເບວໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ສືບຕໍ່ຍົກ barbell ໂດຍ flexing ຢູ່ສອກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆເລີ່ມນຳເອົາ barbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
- ເຮັດຊ້ໍາຄືນສໍາລັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາ.
নিবারণের জন্য টিপস Barbell Drag Curl
- ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບ underhand, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານ shoulder-width ຫ່າງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຈັບມືຂອງທ່ານມີຄວາມແຫນ້ນຫນາແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
- Drag, Don't Lift: ຊື່ "drag curl" ແມ່ນມາຈາກການເຄື່ອນໄຫວຂອງການລາກ barbell ຂຶ້ນຕາມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະຍົກ barbell ອອກໄປຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄືໃນ curl ແບບດັ້ງເດີມ, ຮັກສາມັນໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລາກມັນຂຶ້ນ torso ຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມ biceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກ barbell. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະການຄວບຄຸມ, ທັງໃນຂະນະທີ່ຍົກແລະຫຼຸດລົງໄດ້
Barbell Drag Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Drag Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Drag Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກມືອາຊີບ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Drag Curl?
- Incline Drag Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງ bench incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ biceps.
- Seated Drag Curl: ແທນທີ່ຈະຢືນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ biceps ໄດ້ໂດຍການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການສັ່ນສະເທືອນໃດໆ.
- Reverse Grip Drag Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບແບບປີ້ນກັບ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ forearms ນອກເຫນືອຈາກ biceps.
- EZ Bar Drag Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບ EZ curl, ເຊິ່ງສາມາດສະດວກສະບາຍສໍາລັບບາງຄົນແລະສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງ biceps.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Drag Curl?
- The Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນໂດດດ່ຽວ biceps, ຄ້າຍຄືກັບ Barbell Drag Curl, ແຕ່ມີການຈັບແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະປັບປຸງການເຕີບໂຕຂອງ biceps ໂດຍລວມ.
- Incline Dumbbell Curl ເສີມສ້າງ Barbell Drag Curl ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງຫົວຍາວຂອງ biceps ຫຼາຍຂື້ນ, ສະຫນອງການຍືດທີ່ Drag Curl ບໍ່ໄດ້, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສົ່ງເສີມການພັດທະນາທີ່ສົມບູນແບບຂອງ biceps.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Barbell Drag Curl
- Barbell Bicep ອອກກໍາລັງກາຍ
- Drag Curl Workout
- ການຝຶກອົບຮົມ Barbell ເທິງແຂນ
- ການເສີມສ້າງ Bicep ດ້ວຍ Barbell
- ເຕັກນິກ Barbell Drag Curl
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Bicep ແບບສຸມ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບແຂນເທິງ
- ການສ້າງ Biceps ດ້ວຍ Barbell Drag Curl
- Gym Workout Barbell Drag Curl
- ການສ້າງກ້າມເນື້ອດ້ວຍ Barbell Drag Curl