Barbell Drag Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Barbell Drag Curl

Barbell Drag Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ biceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະເພີ່ມຄວາມງາມຂອງແຂນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງມຸມຄວາມກົດດັນທີ່ເປັນເອກະລັກກ່ຽວກັບ biceps, ສົ່ງເສີມການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນໄປໄດ້ໄວກວ່າເມື່ອທຽບກັບ curls ແບບດັ້ງເດີມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Drag Curl

• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ ແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຈາກນັ້ນເລີ່ມຢືດນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາບາເບວໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ຍົກ barbell ໂດຍ flexing ຢູ່ສອກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມນຳເອົາ barbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຄືນສໍາລັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Drag Curl

• ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບ underhand, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານ shoulder-width ຫ່າງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຈັບມືຂອງທ່ານມີຄວາມແຫນ້ນຫນາແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• Drag, Don't Lift: ຊື່ "drag curl" ແມ່ນມາຈາກການເຄື່ອນໄຫວຂອງການລາກ barbell ຂຶ້ນຕາມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແທນ​ທີ່​ຈະ​ຍົກ barbell ອອກ​ໄປ​ຈາກ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຄື​ໃນ curl ແບບ​ດັ້ງ​ເດີມ, ຮັກ​ສາ​ມັນ​ໃກ້​ກັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ, ລາກ​ມັນ​ຂຶ້ນ torso ຂອງ​ທ່ານ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມ biceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກ barbell. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ທັງ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ຍົກ​ແລະ​ຫຼຸດ​ລົງ​ໄດ້​

Barbell Drag Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Drag Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Drag Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກມືອາຊີບ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Drag Curl?

• Incline Drag Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງ bench incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ biceps.
• Seated Drag Curl: ແທນທີ່ຈະຢືນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ biceps ໄດ້ໂດຍການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການສັ່ນສະເທືອນໃດໆ.
• Reverse Grip Drag Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບແບບປີ້ນກັບ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ forearms ນອກເຫນືອຈາກ biceps.
• EZ Bar Drag Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບ EZ curl, ເຊິ່ງສາມາດສະດວກສະບາຍສໍາລັບບາງຄົນແລະສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງ biceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Drag Curl?

• The Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນໂດດດ່ຽວ biceps, ຄ້າຍຄືກັບ Barbell Drag Curl, ແຕ່ມີການຈັບແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະປັບປຸງການເຕີບໂຕຂອງ biceps ໂດຍລວມ.
• Incline Dumbbell Curl ເສີມສ້າງ Barbell Drag Curl ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງຫົວຍາວຂອງ biceps ຫຼາຍຂື້ນ, ສະຫນອງການຍືດທີ່ Drag Curl ບໍ່ໄດ້, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສົ່ງເສີມການພັດທະນາທີ່ສົມບູນແບບຂອງ biceps.