ຢືນຈັບກວ້າງ Biceps Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis

পরিচিতি ຢືນຈັບກວ້າງ Biceps Curl

The Standing Wide Grip Biceps Curl ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບຝຶກຄວາມແຂງແຮງທີ່ແນໃສ່ biceps ຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ forearms ແລະ shoulders. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງແຂນໂດຍລວມ. ບຸກຄົນອາດຈະມັກການປ່ຽນແປງຂອງ biceps curl ນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກວ້າງຂວາງ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນດີຂຶ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນຈັບກວ້າງ Biceps Curl

• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ ແລະເລີ່ມດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່, ບາເບວຢູ່ໃນລະດັບສະໂພກ.
• ຫາຍໃຈອອກ ແລະຄ່ອຍໆໂຄ້ງບາເບວຂຶ້ນເທິງ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງໃຫ້ຢູ່, ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ barbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ ແລະ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຖືເປັນການຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນຈັບກວ້າງ Biceps Curl

• ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້: ຄ່ອຍໆກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານເຮັດແບບນີ້. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການຝຶກອົບຮົມປະສິດທິພາບຫນ້ອຍຂອງ biceps. ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນສ່ວນດຽວທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
• Full Range of Motion: ຫຼຸດນ້ຳໜັກຄືນ

ຢືນຈັບກວ້າງ Biceps Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນຈັບກວ້າງ Biceps Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Standing Wide Grip Biceps Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການອອກກໍາລັງກາຍກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນຈັບກວ້າງ Biceps Curl?

• Hammer Wide Grip Biceps Curl: ແທນທີ່ຈະເປັນມືແບບດັ້ງເດີມ, ເຈົ້າຖື barbell ຫຼື dumbbells ຢູ່ໃນມືຄ້ອນ (ຝາມືຫັນໄປຫາກັນແລະກັນ), ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ brachialis, ກ້າມເນື້ອທີ່ນອນຢູ່ໃຕ້ biceps ໄດ້.
• Reverse Wide Grip Biceps Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ, ເຊິ່ງຍັງສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ forearm ນອກເຫນືອຈາກ biceps.
• Concentration Wide Grip Biceps Curl: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ໂດຍໃຫ້ສອກຂອງແຂນ curling ຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ bicep ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• Incline Wide Grip Biceps Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນຈັບກວ້າງ Biceps Curl?

• Concentration Curls ຍັງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Standing Wide Grip Biceps Curl ຍ້ອນວ່າພວກມັນແຍກຕົວ biceps, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອທີ່ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂຶ້ນ.
• Tricep Dips ບໍ່ພຽງແຕ່ດຸ່ນດ່ຽງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ໃນແຂນແລະບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເສີມຜົນປະໂຫຍດຂອງ Standing Wide Grip Biceps Curl.