Barbell Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Barbell Curl

Barbell Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອແນໃສ່ biceps ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການສ້າງມວນກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມຄວາມ ໝາຍ ຂອງແຂນ. ໂດຍການລວມເອົາ Barbell Curls ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຂນຂອງເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Curl

• ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ໆກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ, ແລະຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ຍົກ barbell ຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມນຳເອົາ barbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເດີມເມື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Curl

• ** ຫຼີກເວັ້ນການ swinging **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ biceps ຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ສຸມໃສ່ການໃຊ້ພຽງແຕ່ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ curl ໄດ້​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ເຮັດ​ມັນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກລ່ຽງການລໍ້ລວງໃຫ້ຟ້າວເຄື່ອນທີ່ ຫຼື ປ່ອຍໃຫ້ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຈາກດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ໄລຍະຫຼຸດລົງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າກັບໄລຍະຂຶ້ນສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.
• **ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ

Barbell Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງແບບຟອມຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Curl?

• The Hammer Curl: curl ນີ້ໃຊ້ dumbbells ດ້ວຍການຈັບເປັນກາງ, ແນໃສ່ທັງ biceps ແລະ brachialis, ກ້າມເນື້ອຂອງແຂນເທິງ.
• The Incline Dumbbell Curl: ປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench incline, ການປ່ຽນແປງ curl ນີ້ເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍຂອງຫົວຍາວຂອງ biceps ໄດ້.
• Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ: curl ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ດ້ວຍແຂນເຮັດວຽກກັບຂາພາຍໃນເພື່ອແຍກ biceps.
• The Reverse Barbell Curl: ໂດຍການພິກມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າລົງ, ການປ່ຽນແປງຂອງ curl ນີ້ແນໃສ່ brachialis ແລະ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Curl?

• Tricep Dips: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຂອງ triceps, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມກັບ biceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍແຂນທີ່ສົມດູນແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດວຽກພຽງແຕ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຂໍ້ຕໍ່.
• Concentration Curls : ພວກເຂົາເຈົ້າແຍກ biceps ໃນທາງທີ່ barbell curls ບໍ່ໄດ້, ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍແລະຊ່ວຍປັບປຸງຈຸດສູງສຸດຂອງ bicep ໄດ້, ເສີມສ້າງມະຫາຊົນຜົນກະທົບຂອງ barbell curls.