Barbell ນັ່ງ Calf ຍົກ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell ນັ່ງ Calf ຍົກ

The Barbell Sead Calf Raise ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸມໃສ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນໃນຂາລຸ່ມ, ໂດຍສະເພາະ gastrocnemius ແລະ soleus. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂາຂອງເຂົາເຈົ້າແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ສະຫນັບສະຫນູນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນ, ມີຄວາມສົມດູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ນັ່ງ Calf ຍົກ

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບພື້ນ ຫຼືຢູ່ຂອບຂອງເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາຖ້າມີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນໂດຍການຍູ້ລູກບານຂອງຕີນທັງສອງເບື້ອງ, ຮັກສາບາເບວໃຫ້ໝັ້ນຄົງຢູ່ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ, ແລະຢືດກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສູງສຸດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງຊ້ໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ນັ່ງ Calf ຍົກ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ໂດດ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຄ້າງໄວ້ໜຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດ, ແລ້ວຄ່ອຍໆຫຼຸດພວກມັນລົງ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການເລືອກນ້ຳໜັກ: ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຄິດວ່ານ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກກວ່າຫມາຍຄວາມວ່າຜົນໄດ້ຮັບໄວກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມສະດວກສະບາຍແລະເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ

Barbell ນັ່ງ Calf ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ນັ່ງ Calf ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Sead Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ນັ່ງ Calf ຍົກ?

• Smith Machine Seaated Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນແລະສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• Double Leg Seated Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂາທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
• Single Leg Seated Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Resistance Band Seated Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ສະຫນອງການຕ້ານທານປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເຄື່ອນທີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ນັ່ງ Calf ຍົກ?

• Farmer's Walk on Toes: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການລ້ຽງລູກງົວທີ່ນັ່ງໄດ້ໂດຍການເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ມັນເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນ calf, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນ stabilizer ໃນຂາຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການພັດທະນາ calf ໂດຍລວມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Leg Press Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Barbell Calf Raise ໂດຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ calf ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການປ່ຽນແປງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັບປະກັນວ່າທຸກພາກສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ກໍາລັງຖືກເປົ້າຫມາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.