Barbell Reverse Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Reverse Preacher Curl

Barbell Reverse Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis, ຕັ້ງຢູ່ແຂນເທິງ, ແລະກ້າມຊີ້ນຊັ້ນສອງເຊັ່ນ forearms ແລະ biceps. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຄໍານິຍາມ, ໂດຍສະເພາະໃນພາກພື້ນ bicep. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງການເຄື່ອນໄຫວດຶງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Reverse Preacher Curl

• ຢືນຢູ່ທາງຫຼັງຂອງນັກເທດສະໜາ ແລະຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບເທິງມື (ຝາມືກົ້ມລົງ), ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າ.
• ກົ້ມໜ້າໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ ແລະ ເອົາແຂນເບື້ອງເທິງຂອງທ່ານວາງໃສ່ກັບເບາະນັ່ງນັກເທດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່.
• ງໍ barbell ຂຶ້ນໄປທາງບ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ຄົງທີ່ແລະໃຊ້ພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Reverse Preacher Curl

• Grip: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບດ້ານຫຼັງ (ຝາມືຫັນລົງ). ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງຈາກບ່າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບ barbell ກວ້າງເກີນໄປຫຼືແຄບເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ມືແລະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍົກ barbell​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ໄດ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ສະຖິດ ແລະພຽງແຕ່ແຂນຂອງທ່ານຄວນເຄື່ອນຍ້າຍ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມ: ຕ່ໍາ

Barbell Reverse Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Reverse Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Reverse Preacher Curl, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Reverse Preacher Curl?

• Cable Reverse Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• Single-Arm Reverse Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນ.
• Incline Reverse Preacher Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, bench preacher ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Hammer Reverse Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ), ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍທັງ biceps ແລະ brachialis, ກ້າມເນື້ອຂອງແຂນເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Reverse Preacher Curl?

• ຢືນ Barbell Curl: ຄືກັນກັບ Barbell Reverse Preacher Curl, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ biceps brachii. ທ່າຢືນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼັກ ແລະສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າມີຄວາມໝັ້ນຄົງ, ສົ່ງເສີມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນ Reverse Preacher Curl.
• Cable Rope Hammer Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Barbell Reverse Preacher Curl ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ການໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນແລະການຂະຫຍາຍຕົວເພີ່ມຂຶ້ນ.