ບາເບວມືລົງຂໍ້ມືກິ້ງຂຶ້ນເທິງຕັ່ງນັ່ງ

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি ບາເບວມືລົງຂໍ້ມືກິ້ງຂຶ້ນເທິງຕັ່ງນັ່ງ

The Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຝິກຄວາມແຂງແຮງໂດຍສະເພາະແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າຜາກ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງແຂນທັງໝົດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາທີ່ອີງໃສ່ການຍຶດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ເຊັ່ນ: ນັກປີນຫນ້າ, ນັກຍົກນໍ້າຫນັກ, ແລະນັກ tennis, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມື, ປັບປຸງການປະຕິບັດການກິລາ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການການຈັບແຫນ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບາເບວມືລົງຂໍ້ມືກິ້ງຂຶ້ນເທິງຕັ່ງນັ່ງ

• ກົ້ມຕົວຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຈັບບາເບວດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າລົງ ແລະ ມືຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງອອກ.
• ໂດຍທີ່ແຂນຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ ແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານຫ້ອຍຢູ່ເທິງຂອບ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດບາເບວລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ງໍຂໍ້ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຍົກ barbell ສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຮັກສາ forearms ຂອງທ່ານກົດດັນກັບ bench.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ບາເບວມືລົງຂໍ້ມືກິ້ງຂຶ້ນເທິງຕັ່ງນັ່ງ

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ດີ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຫຼຸດ barbell ລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ curl wrist ຂອງທ່ານຂຶ້ນສູງເທົ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດໄປ.
• ຫຼີກລ່ຽງການຂະຫຍາຍເກີນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຂະຫຍາຍຂໍ້ມືຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ

ບາເບວມືລົງຂໍ້ມືກິ້ງຂຶ້ນເທິງຕັ່ງນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບາເບວມືລົງຂໍ້ມືກິ້ງຂຶ້ນເທິງຕັ່ງນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເສີມສ້າງ forearms ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບາເບວມືລົງຂໍ້ມືກິ້ງຂຶ້ນເທິງຕັ່ງນັ່ງ?

• ລອງໃຊ້ Palms Down Wrist Curl, ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ ແລະວາງແຂນເທິງຂາຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງໃສ່ພື້ນ.
• The Standing Palms Down Wrist Curl ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຢືນຂຶ້ນ ແລະ curl wrist ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຖື barbell ຫລັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• The Cable Palms Down Wrist Curl Over A Bench ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• The Resistance Band Palms Down Wrist Curl Over A Bench ແມ່ນຕົວປ່ຽນແປງແບບພົກພາຫຼາຍທີ່ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດປັບໄດ້ສໍາລັບລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບາເບວມືລົງຂໍ້ມືກິ້ງຂຶ້ນເທິງຕັ່ງນັ່ງ?

• Reverse Barbell Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງຝາມື barbell ລົງ wrist curl ເທິງ bench ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງ forearms, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະ brachialis, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມ.
• Hammer Curls: hammer curls ເຮັດວຽກ brachialis ແລະ brachioradialis, ກ້າມຊີ້ນຂອງ forearm, ປະກອບ Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench ໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແຂນເທິງແລະຕ່ໍາ.