Barbell Revers Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Revers Wrist Curl

Barbell Reverse Wrist Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ forearms, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກຍົກນໍ້າໜັກ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຈັບແຫນ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Revers Wrist Curl

• ຖື barbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ໃຊ້ມືຈັບເກີນ (ຝາມືຫັນລົງ) ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ຫ່າງກັນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ barbell ໂດຍ curling wrist ຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັບປະກັນ forearms ຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ກັບຕົ້ນຂາຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ.
• ເມື່ອຂໍ້ມືຂອງທ່ານຖືກ curled ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍຂໍ້ມືຂອງທ່ານແລະ stretching ກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Revers Wrist Curl

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄ່ອຍໆ​ຫຼຸດ barbell ເທົ່າ​ທີ່​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​, curled ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຂຶ້ນ​, contracting forearm​, ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ການ​ຮັກ​ສາ​ສ່ວນ​ທີ່​ເຫຼືອ​ຂອງ​ແຂນ​. ພາກສ່ວນດຽວຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ຄວນເຄື່ອນຍ້າຍແມ່ນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ກະ​ຕຸ້ນ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.
• ຮັກ​ສາ​ການ​ຈັບ​ຂອງ​ທ່ານ: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ກໍາ​ແຫນ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​ກ່ຽວ​ກັບ barbell ແມ່ນ​ປອດ​ໄພ​ແຕ່​ບໍ່​ເຄັ່ງ​ຄັດ​ເກີນ​ໄປ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບ barbell ແຫນ້ນເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຫນ້ນພໍທີ່ຈະຖືນ້ໍາຫນັກໄດ້ແຕ່ວ່າງພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ສາມາດເຄື່ອນທີ່ເຕັມຮູບແບບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ

Barbell Revers Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Revers Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Reverse Wrist Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Revers Wrist Curl?

• Seated Reverse Wrist Curl: ແທນທີ່ຈະຢືນ, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Cable Reverse Wrist Curl: ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດສະຫນອງລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• Resistance Band Reverse Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ Portable ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ.
• One-Arm Reverse Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງຂໍ້ມື.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Revers Wrist Curl?

• Hammer Curls: ໂດຍການເຮັດວຽກທັງ biceps ແລະ brachialis muscle, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຂອງ forearm, Hammer Curls ເສີມສ້າງ Barbell Reverse Wrist Curl ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍໃນການຢືດຂໍ້ມື ແລະສອກ.
• ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຍຶດແລະຄວາມອົດທົນຂອງ forearm, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງ Barbell Reverse Wrist Curl, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຕ້ອງການການຈັບແຫນ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm ທີ່ດີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.