ແຖວຊື່ Barbell
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແຖວຊື່ Barbell
Barbell Upright Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະ trapezius. ມັນເປັນການເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ກໍານົດໄວ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະແຂນທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວຊື່ Barbell
- ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ. ນີ້ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ຈາກນັ້ນ, ຍົກ barbell ກົງຂຶ້ນໄປຫາຄາງຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາມັນໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ ແລະສູງກວ່າມືຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເມື່ອ barbell ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ແຖວຊື່ Barbell
- ຫຼີກລ້ຽງການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ: ຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ.
- ການຈັດຕຳແໜ່ງສອກ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ຮັກສາຂໍ້ສອກໄວ້ເໜືອຂໍ້ມືໃນລະຫວ່າງການຍົກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານນໍາພາການເຄື່ອນໄຫວແລະຢູ່ສູງກວ່າຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກ barbell. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ (trapezius ແລະ deltoids) ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ
ແຖວຊື່ Barbell প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວຊື່ Barbell?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Upright Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ກົດດັນເກີນຂອບເຂດຂອງທ່ານ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວຊື່ Barbell?
- Smith Machine Upright Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຊີ້ນໍາໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Cable Upright Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
- EZ Bar Upright Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບ EZ, ເຊິ່ງມີຮູບຮ່າງທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ສາມາດສະຫນອງການຈັບທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼາຍ, ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມື.
- Kettlebell Upright Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebells, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອາດຈະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີການໃຫມ່.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວຊື່ Barbell?
- Barbell Shrugs ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Barbell Upright Rows ເພາະວ່າພວກມັນທັງສອງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ trapezius, ປັບປຸງຄໍແລະດ້ານເທິງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Overhead Press ຍັງເສີມສ້າງ Barbell Upright Rows, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ deltoids ແລະ trapezius ເທິງ, ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແຖວຊື່ Barbell
- Barbell Shoulder Workout
- ອອກກໍາລັງກາຍແຖວຊື່
- ການເສີມສ້າງບ່າດ້ວຍ Barbell
- ເຕັກນິກ Barbell Upright Row
- ການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Barbell ແຖວຊື່
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບບ່າ
- ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບແຖວ Barbell Upright
- ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າແຖວຊື່
- ການຝຶກອົບຮົມ Barbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນບ່າ