Barbell Palms Up Wrist Curl ເທິງ Bench
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Barbell Palms Up Wrist Curl ເທິງ Bench
The Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າໝາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນຂໍ້ມື ແລະແຂນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການຈັບມືທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ tennis, ປີນຫນ້າ, ຫຼືການຍົກນ້ໍາຫນັກ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຍຶດຂອງທ່ານ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມືແລະແຂນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Palms Up Wrist Curl ເທິງ Bench
- ວາງ forearms ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຂາຂອງທ່ານດ້ວຍຂໍ້ມືຂອງທ່ານພຽງແຕ່ເກີນຫົວເຂົ່າ, ໃຫ້ barbell ແຂວນອອກຈາກຂອບຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍການງໍຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີ.
- ເມື່ອທ່ານຮອດການຂະຫຍາຍສູງສຸດແລ້ວ, ມ້ວນບາເບວກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ແຂນແລະແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
নিবারণের জন্য টিপস Barbell Palms Up Wrist Curl ເທິງ Bench
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ curl ໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການນໍາໃຊ້ຊ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍ ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນຢູ່ໃນຂໍ້ມື ແລະ ໜ້າຜາກຂອງທ່ານ.
- ** ຫຼີກລ້ຽງການໂຫຼດເກີນໄປ **: ບໍ່ໃຫ້ເກີນ barbell ໄດ້. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຄິດວ່ານ້ໍາຫນັກຫຼາຍເທົ່າກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ, ແຕ່ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຈົ້າສາມາດຍົກໄດ້ສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
- **Full Range of Motion**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກຳລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຈາກນັ້ນບີບນ້ຳໜັກ
Barbell Palms Up Wrist Curl ເທິງ Bench প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Palms Up Wrist Curl ເທິງ Bench?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊີ້ນໍາທີ່ມີປະສົບການຫຼືຄໍາແນະນໍາເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Palms Up Wrist Curl ເທິງ Bench?
- Cable Palms-Up Wrist Curl Over A Bench: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນເພື່ອການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ່ອງແຄ້ວ ແລະຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Single-Arm Barbell Palms-Up Wrist Curl Over A Bench: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກແລະສຸມໃສ່ຂໍ້ມືແຕ່ລະຄົນ.
- Barbell Palms-Up Wrist Curl with Stability Ball: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບແທນທີ່ຈະເປັນ bench. ນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
- Barbell Palms-Up Wrist Curl Over An Incline Bench: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນໄລຍະ bench incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Palms Up Wrist Curl ເທິງ Bench?
- Reverse Barbell Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench ໂດຍແນໃສ່ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm ໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວການຈັບແລະຍົກ.
- Hammer Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench ໂດຍການເຮັດວຽກທັງ biceps ແລະ brachialis, ກ້າມເນື້ອແຂນເທິງທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ forearm, ປັບປຸງການຈັບແລະຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດການ curl wrist.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Barbell Palms Up Wrist Curl ເທິງ Bench
- Barbell ອອກກໍາລັງກາຍ forearm
- ການອອກກໍາລັງກາຍ curl wrist ກັບ barbell
- ໃນໄລຍະ bench wrist curls
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບ forearms ທີ່ເຂັ້ມແຂງ
- Palms up wrist curls
- forearm ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍ barbell
- ອອກກຳລັງກາຍແບບມ້ວນຕາມຂໍ້ມື
- ການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືຈັບ Barbell
- Barbell forearm curls ເທິງ bench ເປັນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ flexion ຂໍ້ມືດ້ວຍ barbell.