ນິ້ວມື curls
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ນິ້ວມື curls
Finger Curls ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ forearm, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະເພີ່ມຄວາມຊໍານິຊໍານານຄູ່ມື. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການການຍຶດທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ນັກປີນພູ, ນັກຍົກນໍ້າຫນັກ, ແລະນັກ tennis, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືຂອງພວກເຂົາສໍາລັບວຽກງານປະຈໍາວັນ. ການປະຕິບັດ Curls ນິ້ວມືສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງມືແລະຂໍ້ມື, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການບັນເທົາອາການຕ່າງໆເຊັ່ນໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຄຸ້ມຄ່າກັບລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງໃຜ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນິ້ວມື curls
- ຖື dumbbell ອ່ອນໆຢູ່ໃນມືຫນຶ່ງໂດຍເອົາຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນແລະສອກຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຂາຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆກົ້ມນິ້ວມືຂອງເຈົ້າໃສ່ຝາມືຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັງມືຂອງເຈົ້າຮາບພຽງ ແລະຢູ່ສະຖິດ.
- ເມື່ອນິ້ວມືຂອງທ່ານ curled ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆ uncurling ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນມືແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.
নিবারণের জন্য টিপস ນິ້ວມື curls
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍອອກ ແລະ curl ນິ້ວມືຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງແຕ່ລະຕົວແທນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດ. ພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ບາງສ່ວນ curl ນິ້ວມືຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຫຼີກລ່ຽງການນຳໃຊ້ນ້ຳໜັກເກີນໄປ: ຢ່າໃຊ້ນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາທີ່ເຮັດການ curls ນິ້ວມື. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
- ການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວ: ສຸດທ້າຍ, ຢ່າລືມໃຫ້ມືແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຂັດຂວາງຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານ
ນິ້ວມື curls প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນິ້ວມື curls?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Curls ນິ້ວມືໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນິ້ວມືແລະມືແຂງແຮງ. ນີ້ແມ່ນວິທີພື້ນຖານທີ່ຈະເຮັດມັນ: 1. ນັ່ງໃຫ້ສະບາຍ ແລະວາງແຂນເທິງໂຕະ ຫຼືຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໂດຍເອົາມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ເທິງຂອບ. 2. ຖື dumbbell ນ້ໍາຫນັກເບົາຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ປາມຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. 3. ຄ່ອຍໆຖອດນິ້ວມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. 4. ໃນປັດຈຸບັນ, ງໍນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປຫາປາມຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. 5. ເຮັດຊ້ໍານີ້ປະມານ 10-15 ເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະມື. ຈືຂໍ້ມູນການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນິ້ວມື curls?
- Dumbbell Finger Curls: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ dumbbell ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ເປັນເອກະລັກ.
- Reverse Finger Curls: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານ curls ນິ້ວມືຂອງທ່ານຂຶ້ນແທນທີ່ຈະລົງລຸ່ມ, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ extensor ໃນ forearms ຂອງທ່ານ.
- Two-Handed Finger Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ມືທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Plate Finger Curls: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ curling, ສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມຕ້ານທານແລະທ່າແຮງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນິ້ວມື curls?
- ການອອກກໍາລັງກາຍການຈັບມືແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບການ curls ນິ້ວມືຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນມືໂດຍລວມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະພະລັງງານຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວ curl ຂອງນິ້ວມື.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ curl wrist reverse ຍັງສາມາດປະກອບ curls ນິ້ວມືໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ extensors forearm, ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນໃນທັງກ້າມຊີ້ນ flexor ແລະ extensor, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງມືແລະ wrist ໂດຍລວມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ນິ້ວມື curls
- Barbell Finger Curls
- Forearm Strengthening ອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບ forearms
- ການອອກກໍາລັງກາຍ curls ນິ້ວມື
- ວິທີການເຮັດ Finger Curls
- ການຝຶກອົບຮົມ Barbell ສໍາລັບ forearms ທີ່ເຂັ້ມແຂງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ
- ປັບປຸງການຈັບດ້ວຍນິ້ວມື curls
- ອອກກໍາລັງກາຍການກໍ່ສ້າງ forearm
- ເຕັກນິກການ Curl ນິ້ວມືດ້ວຍ Barbell