Barbell Lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Barbell Lunge

Barbell Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະ calves, ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະພະລັງງານ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Lunge

• ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບດິນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຈາກປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອລຸກຂຶ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ສະຫຼັບຂາສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງຊຸດ.
• ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ, ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Lunge

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຢ່າຟ້າວແລ່ນຜ່ານປອດຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານງໍຢູ່ປະມານ 90 ອົງສາ. ຫົວເຂົ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຄວນເກືອບແຕະພື້ນ. ຫຼີກລ່ຽງການປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າທາງໜ້າຂອງທ່ານຢຽດປາຍຕີນອອກ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
• ການດຸ່ນດ່ຽງ: ການຮັກສາຄວາມສົມດູນແມ່ນສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ barbell lunge. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ຫຼື​ຫຼັງ​. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຊື່ ແລະຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ, ພະຍາຍາມຝຶກການເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ມີ barbell ກ່ອນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: Eng

Barbell Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Lunge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວ lunge ພື້ນຖານໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາຫນັກກ່ອນ, ເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ເມື່ອພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ພວກເຂົາສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໂດຍໃຊ້ barbell. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການຊີ້ນໍາເພື່ອຮັບປະກັນແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Lunge?

• ເວລາຍ່າງ Barbell Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບ lunging ໄປຂ້າງຫນ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວຍ່າງໃນຂະນະທີ່ຖື barbell ບ່າຂອງທ່ານ.
• Reverse Barbell Lunge: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານກ້າວຖອຍຫລັງເຂົ້າໄປໃນທ່າ lunge ດ້ວຍ barbell ຢູ່ເທິງບ່າຂອງທ່ານ.
• Overhead Barbell Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell overhead ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ lunge.
• Front Rack Barbell Lunge: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ແມ່ນຖືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດ lunge.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Lunge?

• Deadlifts ເສີມສ້າງ Barbell Lunges ໂດຍການສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ lunges ປະສິດທິພາບ.
• Step-ups ຍັງເສີມສ້າງ Barbell Lunges ຍ້ອນວ່າພວກມັນ mimic ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ lunge, ແຕ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າດິນທີ່ສູງ, ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມສົມດູນ.