Barbell Standing Back Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Flexors

পরিচিতি Barbell Standing Back Wrist Curl

Barbell Standing Back Wrist Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ forearm, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມື. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍຶດທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: ການປີນພູຫຼືສິລະປະການຕໍ່ສູ້. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມື, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມງາມຂອງ forearm ໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Standing Back Wrist Curl

• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສົ້ນກວ້າງຫ່າງໆ, ຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມຂໍ້ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຍົກ barbell ໂດຍ flex ຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຄົງທີ່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະບີບກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Standing Back Wrist Curl

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ງໍ​ບາ​ເບວ​ຂຶ້ນ​ເທິງ​ໂດຍ​ການ​ງໍ​ຂໍ້​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ໃນ​ສະ​ຖາ​ນະ​ການ. ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ແຂນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການສຸມໃສ່ການ wrist ຂອງທ່ານ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການພະຍາຍາມຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ເຕັກນິກທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່: ຫຼີກເວັ້ນການງໍຂໍ້ມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງໆໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍ

Barbell Standing Back Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Standing Back Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Standing Back Wrist Curl, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມື. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearms ແລະ wrist, ສະນັ້ນມັນເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີກັບໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບ. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Standing Back Wrist Curl?

• Seated Barbell Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ forearm ເທົ່ານັ້ນ.
• Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື barbell ຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
• Single-Arm Barbell Wrist Curl: ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການໃຊ້ barbell ສີມ້ານແລະ curling ດ້ວຍມືຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງແຂນ.
• Barbell Standing Front Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling barbell ຂຶ້ນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກມັນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Standing Back Wrist Curl?

• Hammer Curls: hammer curls ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ biceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ brachialis ແລະ brachioradialis, ກ້າມຊີ້ນຂອງ forearm, ເສີມສ້າງ Barbell Standing Back Wrist Curl ໂດຍການສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫລາກຫລາຍແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມ.
• ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Barbell Standing Back Wrist Curl ໂດຍການທ້າທາຍ forearms ເພື່ອຮັກສາການຍຶດແຫນ້ນແຫນ້ນໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມທົນທານຂອງມືແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ.