ບາເບວມືລົງຂໍ້ມືກິ້ງຂຶ້ນເທິງຕັ່ງນັ່ງ

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Extensors

পরিচিতি ບາເບວມືລົງຂໍ້ມືກິ້ງຂຶ້ນເທິງຕັ່ງນັ່ງ

The Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ forearm, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ມື. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະຊໍານິຊໍານານ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍຶດທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນເທິງແລະຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບາເບວມືລົງຂໍ້ມືກິ້ງຂຶ້ນເທິງຕັ່ງນັ່ງ

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍການງໍຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ແຂນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງທ່ານຢູ່.
• ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຖິງເສັ້ນໂຄ້ງລົງລຸ່ມສູງສຸດແລ້ວ, ໃຫ້ຖືຕໍາແຫນ່ງໄວ້ຊົ່ວຄາວເພື່ອຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແຂນຂາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍ flex ຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າສູງກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ forearms ຂອງທ່ານ stationary ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ບາເບວມືລົງຂໍ້ມືກິ້ງຂຶ້ນເທິງຕັ່ງນັ່ງ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວຫຼືນ້ໍາຫນັກຂອງ barbell, ແຕ່ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ. ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຈາກນັ້ນກົ້ມຂໍ້ມືຂຶ້ນເທິງເທົ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຢູ່ໃນຂໍ້ມືຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼືການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້ສໍາລັບທ່ານ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະ

ບາເບວມືລົງຂໍ້ມືກິ້ງຂຶ້ນເທິງຕັ່ງນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບາເບວມືລົງຂໍ້ມືກິ້ງຂຶ້ນເທິງຕັ່ງນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມເທື່ອທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບາເບວມືລົງຂໍ້ມືກິ້ງຂຶ້ນເທິງຕັ່ງນັ່ງ?

• Cable Machine Palms Down Wrist Curl Over A Bench: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານເມື່ອທຽບກັບນ້ໍາຫນັກຟຣີ.
• Palms Down Wrist Curl: ແທນທີ່ຈະເອື່ອຍຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຫ້ທ່ານນັ່ງລົງກັບ forearms ເທິງຂາຂອງທ່ານແລະ curling wrist ຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• ຢືນຢູ່ຝາມືລົງລຸ່ມ Curl ຂໍ້ມື: ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢືນຂຶ້ນແລະ curling ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຖື barbell, dumbbell, ຫຼືແຖບຕ້ານທານ.
• Resistance Band Palms Down Wrist Curl Over A Bench: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດພົກພາໄດ້ຫຼາຍແລະ versatile, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບາເບວມືລົງຂໍ້ມືກິ້ງຂຶ້ນເທິງຕັ່ງນັ່ງ?

• Reverse Barbell Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ forearm ໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ.
• Hammer Curls: hammer curls, ໃນຂະນະທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບ biceps, ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ brachioradialis ໃນ forearm, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍແຂນທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເສີມສ້າງຈຸດສຸມສະເພາະຂອງ Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench.