Barbell Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Flexors

পরিচিতি Barbell Wrist Curl

Barbell Wrist Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ forearms, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະປັບປຸງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືເສີມຂະຫຍາຍລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການການຍຶດແຫນ້ນ, ເຊັ່ນການປີນຫນ້າຫຼືຍົກຂອງຫນັກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Wrist Curl

• ເອົາ forearms ຂອງທ່ານໃສ່ຕົ້ນຂາຂອງທ່ານກັບຂໍ້ມືຂອງທ່ານພຽງແຕ່ເກີນຫົວເຂົ່າ, ອະນຸຍາດໃຫ້ barbell ແຂບແຂບຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍພຽງແຕ່ງໍຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຄົງທີ່.
• ຈາກນັ້ນ, ກິ້ງ barbell ຂຶ້ນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມຸມແຂນຂອງເຈົ້າໄວ້.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Wrist Curl

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ເຕັມທີ່ ຫຼືຫາກເຈົ້າຕ້ອງໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອເຄື່ອນຍ້າຍນ້ຳໜັກ, ມັນອາດໜັກເກີນໄປ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນທີ່ໄວ, ກະຕືລືລົ້ນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ. ຍົກ barbell ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຊ້າໆ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງທ່ານ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ໃຊ້ເຕັມຂອບເຂດ

Barbell Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Wrist Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Wrist Curl?

• Seated Barbell Wrist Curl: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເບນທີ່ມີແຂນຂາຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຂາຂອງທ່ານແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ມ້ວນ barbell ກັບ wrist ຂອງທ່ານ.
• Reverse Barbell Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງໄປຂ້າງລຸ່ມແລະ curling wrist ຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ extensor ໃນ forearms ຂອງທ່ານ.
• Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຫລັງຂອງທ່ານກັບຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປທາງຫລັງ, curling wrist ຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງທ່ານຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Cable Wrist Curl: ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ສະບັບນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຫຼາຍຂອງຄວາມຕ້ານທານຕະຫຼອດໄລຍະທັງຫມົດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Wrist Curl?

• Hammer Curls ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ brachialis ແລະ brachioradialis, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໃນ wrist flexion, ດັ່ງນັ້ນການປະກອບຜົນປະໂຫຍດຂອງ Barbell Wrist Curls ໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm ໂດຍລວມ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Farmer's Walk ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Barbell Wrist Curls ທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.