Barbell Standing Back Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Flexors

পরিচিতি Barbell Standing Back Wrist Curl

Barbell Standing Back Wrist Curl ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຝິກຄວາມແຂງແຮງທີ່ອອກແບບມາໂດຍສະເພາະເພື່ອແນເປົ້າ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນແຂນ ແລະ ກຳມື. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງ forearm ຂອງເຂົາເຈົ້າເຂັ້ມແຂງແລະການຈັບມື, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມ, ປັບປຸງຄວາມຊໍານິຊໍານານຂອງມື, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການມືທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Standing Back Wrist Curl

• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບ torso ຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ; ນີ້ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກົ້ມແຂນແຂນ, ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າ.
• ສືບຕໍ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ barbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມນໍາເອົາ barbell ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Standing Back Wrist Curl

• ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບເກີນມື (ຝາມືຫັນລົງ) ແລະມືຂອງທ່ານບ່າກວ້າງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບ barbell ແຫນ້ນເກີນໄປເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ. ການຈັບມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫນັກແຫນ້ນແຕ່ຜ່ອນຄາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄ່ອຍໆ​ງໍ​ຂໍ້​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ຂຶ້ນ​, ຍົກ barbell ສູງ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຄ່ອຍໆ​ຫຼຸດ​ລົງ​ລົງ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ jerky ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະກ້ຽງ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearms ຂອງທ່ານ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍຂໍ້ມືຂອງທ່ານອອກຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ກິ້ງມັນໄວ້ຢູ່ເທິງສຸດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຂອບເຂດຈໍາກັດ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ໃຊ້

Barbell Standing Back Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Standing Back Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Standing Back Wrist Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປ, ໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Standing Back Wrist Curl?

• Cable Machine Standing Back Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຫຼາຍຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Resistance Band Standing Back Wrist Curl: ການນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ barbell ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມລະດັບຄວາມຕ້ານທານໄດ້ແລະມັນດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງນ້ໍາຫນັກ.
• One-Arm Standing Back Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແຍກແລະສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມືແຕ່ລະຄົນ.
• Standing Back Wrist Curl with Wrist Wraps: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ wrist wraps ສໍາລັບການເສີມແລະການປ້ອງກັນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ wrist ອ່ອນແອຫຼືຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Standing Back Wrist Curl?

• Hammer Curls: hammer curls ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ biceps ແລະ brachialis, ຄຽງຄູ່ກັບ brachioradialis, ເສີມ curl wrist ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນທັງຫມົດ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການຍຶດຫມັ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ wrist, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Barbell Standing Back Wrist Curl.
• Farmer's Walk: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີ ເພາະມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບ ແລະ ຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Barbell Standing Back Wrist Curl ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ປອດໄພ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ forearm.