Revers Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Extensors

পরিচিতি Revers Wrist Curl

Reverse Wrist Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ extensor ໃນ forearms ຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມື. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການການຍຶດແຫນ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ນັກປີນຜາຫຼືນັກ tennis. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ wrist, ຫຼືພຽງແຕ່ເພື່ອບັນລຸ forearms toned ຫຼາຍແລະກໍານົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Revers Wrist Curl

• ຖື dumbbell ໃນມືຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງທ່ານຫ້ອຍຢູ່ເຫນືອຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ງໍໃສ່ຂໍ້ມື ແລະຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງແຂນຂອງທ່ານໄວ້.
• ຈາກນັ້ນ, ຍົກນ້ຳໜັກໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ອີກເທື່ອໜຶ່ງ ງໍໃສ່ຂໍ້ມືເທົ່ານັ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Revers Wrist Curl

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ແລະ jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດແຕ່ລະ curl ຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້ານ້ໍາຫນັກເບົາເກີນໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ຕົວ​ເກີນ​ໄປ: ເມື່ອ​ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ລົງ, ຢ່າ​ໃຫ້​ຂໍ້​ມື​ຫຼຸດ​ລົງ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ ເພາະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຂໍ້​ມື​ເຄັ່ງ​ຕຶງ. ການເຄື່ອນໄຫວ

Revers Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Revers Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Wrist Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ extensor wrist, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ເຫມາະສົມໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Revers Wrist Curl?

• Dumbbell Reverse Wrist Curl: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• Standing Reverse Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Single-Arm Reverse Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງສ່ວນບຸກຄົນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງແຕ່ລະແຂນ.
• Cable Reverse Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຫຼາຍຂື້ນໃນທົ່ວການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Revers Wrist Curl?

• ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດເຊິ່ງໂດຍສະເພາະແມ່ນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມແຂນແລະແຂນ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Reverse Wrist Curl, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະຕ່ໍາ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບກວ່າ.
• Forearm Pronation ແລະ Supination: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ການຫມຸນຂອງ forearm, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ wrist ແລະ forearm ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເສີມຜົນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ຮັບຈາກ Reverse Wrist Curl.