Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Flexors

পরিচিতি Wrist Curl

The Wrist Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearms ຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມື. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການການຄວບຄຸມຂໍ້ມືທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ tennis, Golf, ຫຼື weightlifting. ໂດຍການລວມເອົາ Wrist Curls ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເປັນປົກກະຕິ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂໍ້ມື.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Wrist Curl

• ເອົາ forearms ຂອງທ່ານໃສ່ຕົ້ນຂາຂອງທ່ານກັບ wrist ຂອງທ່ານຫ້ອຍຢູ່ເຫນືອຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຫມັ້ນຄົງ.
• ຄ່ອຍໆກິ້ງ dumbbells ໄປສູ່ biceps ຂອງທ່ານ, ກ້າມເນື້ອແຂນຂອງທ່ານລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງເທິງສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ dumbbells ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Wrist Curl

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbell ດ້ວຍການຈັບແຫນ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ບໍ່ຄວນຈັບນ້ ຳ ໜັກ ແຫນ້ນເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືເຄັ່ງຕຶງ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ jerky ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຮີບ​ດ່ວນ​. ແທນທີ່ຈະ, curl ນ້ໍາຫນັກຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼຸດມັນລົງຊ້າໆເຊັ່ນກັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງທ່ານປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• Full Range of Motion: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍຂໍ້ມືຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ

Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ curl wrist ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearms ແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມື. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະດວກສະບາຍແລະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມກໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Wrist Curl?

• Hammer Curl: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ໃນມືທີ່ເປັນກາງ (ເຊັ່ນການຈັບຄ້ອນ) ແລະ curling ຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• Seated Wrist Curl: ອັນນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງເບົ້າ, ວາງແຂນເທິງຂາຂອງທ່ານ, ແລະ curling wrist ຂອງທ່ານດ້ວຍ dumbbell ໃນມືຂອງທ່ານ.
• Barbell Wrist Curl: ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell ເພື່ອປະຕິບັດ curl wrist.
• Curl ຂໍ້ມືຫລັງຫຼັງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຖື barbell ຫລັງຂອງທ່ານກັບຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປທາງຫຼັງ, ແລະ curling wrist ຂອງທ່ານຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Wrist Curl?

• ການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື: ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະກອບມີກິດຈະກໍາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການໃຊ້ມືຈັບມືຫຼືແມ້ກະທັ້ງບານຄວາມກົດດັນ, ແລະພວກເຂົາເສີມການ curls wrist ໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດການ curls ຂໍ້ມືແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆທີ່ຕ້ອງການການຈັບແຫນ້ນ. .
• Hammer Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍ bicep ນີ້ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ forearm ແລະ wrist, complementing wrist curls ໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການ curls wrist.