Barbell Palms Up Wrist Curl ເທິງ Bench

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Flexors

পরিচিতি Barbell Palms Up Wrist Curl ເທິງ Bench

The Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearms ຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ມື. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການຍຶດທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ການປີນຫນ້າ, ສິລະປະການຕໍ່ສູ້, ຫຼືການຍົກນ້ໍາຫນັກ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນວຽກປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະໃຫ້ການຄວບຄຸມແລະພະລັງງານທີ່ດີກວ່າໃນວຽກງານປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະຂໍ້ມື.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Palms Up Wrist Curl ເທິງ Bench

• ເອົາ forearms ຂອງ​ທ່ານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຕົ້ນ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ຂໍ້​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ທີ່​ຫ້ອຍ​ຢູ່​ໃນ​ແຂບ​ຂອງ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ປ່ອຍໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຢືດໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຈາກນັ້ນ, ກິ້ງບາເບວຂຶ້ນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານກົດໃສ່ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດ barbell ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Palms Up Wrist Curl ເທິງ Bench

• ການຈັດຕໍາແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ວາງຕົວໃຫ້ຖືກຕ້ອງຢູ່ເທິງເບົ້າ. forearms ຂອງ​ທ່ານ​ຄວນ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ພັກ​ຜ່ອນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ bench ໂດຍ​ມີ​ຂໍ້​ມື​ແລະ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ຫ້ອຍ​ຢູ່​ເທິງ​ແຂບ​ໄດ້​. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າ forearms ຂອງທ່ານຄົງທີ່ແລະພຽງແຕ່ wrist ຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອປະຕິບັດຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼືການບາດເຈັບແລະຍັງຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງທ່ານຖືກເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍຂໍ້ມືຂອງທ່ານລົງລຸ່ມທັງໝົດແລ້ວກິ້ງມັນຂຶ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບໍ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການເລືອກນ້ຳໜັກ: ຢ່າໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່

Barbell Palms Up Wrist Curl ເທິງ Bench প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Palms Up Wrist Curl ເທິງ Bench?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Palms Up Wrist Curl ເທິງ Bench?

• Cable Palms Up Wrist Curl Over A Bench: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ.
• Resistance Band Palms Up Wrist Curl Over A Bench: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການອອກແຮງງານຢູ່ເຮືອນຫຼືບໍ່ມີການເຂົ້າເຖິງນ້ໍາຫນັກ.
• ນັ່ງ Palms Up Wrist Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງ bench ທີ່ມີ forearms ຂອງທ່ານພັກຜ່ອນກັບຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ, ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ແລະປະຕິບັດ curl ໄດ້. ອັນນີ້ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີບ່ອນນັ່ງເພື່ອວາງແຂນຂອງເຈົ້າ ແລະສາມາດເຮັດໄດ້

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Palms Up Wrist Curl ເທິງ Bench?

• Reverse Barbell Curl ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ forearms ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະ brachialis, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍແຂນເທິງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ໃຫ້ຄວາມສົມບູນແບບສະເພາະຂອງ Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench.
• Hammer Curls ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບອື່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກທັງ biceps ແລະ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບທີ່ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນ Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench.