Barbell Wrist Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Barbell Wrist Curl
Barbell Wrist Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເພື່ອເປົ້າຫມາຍແລະເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearms ຂອງທ່ານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງການຍຶດ ໝັ້ນ ຂອງພວກເຂົາເພື່ອກິລາຫຼືກິດຈະ ກຳ ປະຈໍາວັນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ forearm, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມື, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດວຽກງານທີ່ຕ້ອງການການຈັບແຫນ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Wrist Curl
- ເອົາ forearms ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຕົ້ນຂາຂອງທ່ານກັບຂໍ້ມືຂອງທ່ານຫ້ອຍຢູ່ໃນແຂບຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະ barbell ຢູ່ທີ່ປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ.
- ງໍແຖບຂຶ້ນເທິງໂດຍການຍ້າຍມື ແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງແຂນ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງເທິງສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນ forearms ຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Barbell Wrist Curl
- ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບ underhand, ໂດຍນິ້ວມືຂອງທ່ານມີໄລຍະຫ່າງສະດວກສະບາຍ. ການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ barbell ມ້ວນໃສ່ປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດ curl, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດມັນໃນລັກສະນະທີ່ຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂໍ້ມືຫຼືຄວາມເສຍຫາຍ. ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຄວນເປັນພາກສ່ວນດຽວທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງທ່ານ.
- Full Range of Motion: ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຈາກນັ້ນໃຫ້ນ້ຳໜັກຂຶ້ນສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ wrist ຂອງທ່ານ.
Barbell Wrist Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Wrist Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Wrist Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການທີ່ຈະນໍາພາໂດຍຜ່ານຂະບວນການທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈການເຄື່ອນໄຫວແລະເຕັກນິກກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Wrist Curl?
- Seated Barbell Wrist Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງກັບ forearms ຂອງທ່ານພັກຜ່ອນກັບຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
- Reverse Barbell Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ flipping ມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າລົງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ extensor ໃນ forearms ຂອງທ່ານ.
- Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື barbell ຢູ່ຫລັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງ forearm.
- Cable Machine Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ, ຄວບຄຸມໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Wrist Curl?
- Hammer Curls: Hammer Curls ເສີມສ້າງ Barbell Wrist Curl ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ brachialis ແລະ brachioradialis, ສອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Barbell Wrist Curls ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
- ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Barbell Wrist Curl ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບແລະທົນທານໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຖືແລະຄວບຄຸມ barbell ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ wrist curl.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Barbell Wrist Curl
- Barbell ອອກກໍາລັງກາຍ forearm
- ການອອກກໍາລັງກາຍ curl wrist
- ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm ກັບ barbell
- ເຕັກນິກການ curl wrist Barbell
- ວິທີການເຮັດ curls wrist barbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ forearm
- wrist curling ກັບ barbell
- ເສີມສ້າງແຂນແຂນດ້ວຍ barbell
- ການສອນການສອນເຮັດ curl wrist Barbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ wrist