Barbell Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Flexors

পরিচিতি Barbell Wrist Curl

Barbell Wrist Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearms ຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມື. ມັນ​ເປັນ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​, ຫຼື​ຜູ້​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ແຂນ​ແລະ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນ forearm ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະການຈັບແຫນ້ນ, ເຊັ່ນ: ປີນ, tennis, ຫຼື weightlifting.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Wrist Curl

• ເອົາ forearms ຂອງ​ທ່ານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຕົ້ນ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ໃຫ້​ຂໍ້​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ຫ້ອຍ​ຢູ່​ໃນ​ແຂບ​ຂອງ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ງໍຢູ່ wrist.
• ເມື່ອທ່ານໄປເຖິງການຂະຫຍາຍສູງສຸດ, ກິ້ງ barbell ຂຶ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານກົດໃສ່ຂາຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Wrist Curl

• ຕໍາແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບພື້ນ. ວາງ forearms ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຕົ້ນຂາຂອງທ່ານກັບ wrist ຂອງທ່ານຫ້ອຍຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຈໍາເປັນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະເນັ້ນໃສ່ຂໍ້ມື, ບໍ່ແມ່ນແຂນ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍອອກ ແລະ ຢືດຂໍ້ມືຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບໍ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດຮັກສາໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ

Barbell Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Wrist Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄົນມີປະສົບການໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼືຄູຝຶກແນະນໍາທ່ານຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Wrist Curl?

• Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຫລັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ forearm ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Seated Barbell Wrist Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງ bench ກັບ forearms ຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານແລະ barbell ໃນມືຂອງທ່ານ, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະສຸມໃສ່ການກ້າມຊີ້ນ forearm.
• Reverse Barbell Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ດ້ວຍການຈັບ overhand, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ extensor ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງ forearm.
• Cable Machine Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Wrist Curl?

• Reverse Barbell Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງ forearm ເທິງແລະ biceps, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ forearm. ຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm ປັບປຸງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຄວບຄຸມແລະການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນໄລຍະ Barbell Wrist Curls.
• ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຍຶດແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມແຫນ້ນແຫນ້ນ, ຄວບຄຸມການຍຶດຫມັ້ນໃນ barbell ໃນລະຫວ່າງ Wrist Curls. ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ forearm, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດຫຼາຍຊຸດຂອງ Barbell Wrist Curls.