Barbell Revers Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Extensors

পরিচিতি Barbell Revers Wrist Curl

Barbell Reverse Wrist Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ extensor forearm, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ມື. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກປີນພູ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ forearms ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມ wrist ໃນກິດຈະກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ forearm, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ກໍາລັງແຂນແລະການພັດທະນາທີ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Revers Wrist Curl

• ວາງ forearms ຂອງ​ທ່ານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຕົ້ນ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​, ໃຫ້ barbell ເພື່ອ​ແຂບ​ຢູ່​ໃນ​ແຂບ​ຂອງ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນບາເບວຂຶ້ນສູ່ເພດານໂດຍການເລື່ອນຂໍ້ມືຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ຮັກສາໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະກົດໃສ່ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງເປັນວິນາທີໃນເວລາທີ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຖືກ curled ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນ forearms ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Revers Wrist Curl

• ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບເກີນ, ມືບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບ barbell ກວ້າງເກີນໄປຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ wrist ຂອງທ່ານແລະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ສຸມ​ໃສ່​ການ​ຫົດ​ຕົວ​ແລະ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຂອງ​ຂໍ້​ມື​. ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະຕືລືລົ້ນຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ເປັນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, curling ນ້ໍາຫນັກໃຫ້ສູງແລະຕ່ໍາເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ forearms ຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ. ການບໍ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

Barbell Revers Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Revers Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Reverse Wrist Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ forearm ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Revers Wrist Curl?

• Seated Reverse Wrist Curl: ໃນ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ນີ້, ທ່ານ​ນັ່ງ​ຢູ່​ເທິງ​ຕັ່ງ​ມີ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ວາງ​ໄວ້​ເທິງ​ຕົ້ນ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ, ຝາ​ມື​ຫັນ​ຫນ້າ​ລົງ, ແລະ​ຍົກ barbell ຂຶ້ນ​ລົງ​ໂດຍ​ການ​ໃຊ້ wrist ຂອງ​ທ່ານ.
• Cable Reverse Wrist Curl: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Resistance Band Reverse Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດສະດວກກວ່າສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແລະສະຫນອງຮູບແບບການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Single-Arm Reverse Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂໍ້ມືແຕ່ລະຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Revers Wrist Curl?

• Hammer Curls: hammer curls ເສີມສ້າງ Barbell Reverse Wrist Curl ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm ໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Barbell Reverse Wrist Curl ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະຄວາມອົດທົນຂອງແຂນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງການປະຕິບັດໃນ curl wrist ດ້ານຫຼັງ.