Barbell Reverse Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Extensors

পরিচিতি Barbell Reverse Wrist Curl

The Barbell Reverse Wrist Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ forearms, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາຫຼືບຸກຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍຶດແຫນ້ນ, ເຊັ່ນ: ການປີນຫນ້າ, ສິລະປະການຕໍ່ສູ້, ຫຼືກິລາບານບາງຢ່າງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມືແລະ forearm.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Reverse Wrist Curl

• ວາງ forearms ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຂາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຫ້ອຍຢູ່ເຫນືອຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ barbell ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຂະຫຍາຍຂໍ້ມືຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກຄວບຄຸມ.
• ຫຼັງຈາກເຖິງການຂະຫຍາຍເຕັມທີ່, ກິ້ງ barbell ຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ຍົກໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງທ່ານໄວ້.
• ຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Reverse Wrist Curl

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມ barbell ໄດ້ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸກ ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ ເພາະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືເຄັ່ງຕຶງໄດ້. ຈຸດສຸມຄວນຈະຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ກໍາລັງເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນການເຄື່ອນຍ້າຍນ້ໍາຫນັກໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• Full Range of Motion: ເພື່ອ​ໃຫ້​ໄດ້​ຮັບ​ຜົນ​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ, ທ່ານ​ຄວນ​ຈະ​ມີ​ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ເຕັມ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງ barbell ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້,

Barbell Reverse Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Reverse Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Reverse Wrist Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຈຸດສຸມຄວນຈະຢູ່ໃນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Reverse Wrist Curl?

• Seated Reverse Wrist Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ forearm.
• Cable Reverse Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• Resistance Band Reverse Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດງ່າຍຂຶ້ນໃນຂໍ້ຕໍ່ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທຸກບ່ອນ.
• One-Arm Reverse Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະ forearm ເປັນສ່ວນບຸກຄົນແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Reverse Wrist Curl?

• Hammer Curls ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Barbell Reverse Wrist Curls ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm ໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງ curl wrist ດ້ານຫລັງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Walker's Walk ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Barbell Reverse Wrist Curl, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ forearm, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດຫຼາຍໆຄັ້ງຂອງ curls wrist reverse.